延緩衰老要怎么鍛煉呢？

1.每周鍛煉的時間

理想值：至少2.5小時

原因：如果堅(jiān)持每周鍛煉不少于2個小時，那么在未來20年里去世的幾率將比在2個小時以下的小30%。鍛煉，即使是在海浪中嬉戲或者隨著自己心愛的旋律起舞也可以幫助保持體重、控制血壓，從而降低患病的風(fēng)險。

都市人最適合的運(yùn)動方式

1)快走快走是最適合女性的健心運(yùn)動之一。每天超過30分鐘、每分鐘超過60步的快走是對心肌非常有益的鍛煉。

2)慢跑奔跑是健康本能的需要。如果你一時不能適應(yīng)，就先從慢跑開始好了。我們的血液，會因?yàn)楸寂芏序v，我們的身體代謝系統(tǒng)，會更暢快地完成新舊更新。更重要的是我們的精神，會因?yàn)樯眢w含氧量的增高而更愉快。壓力在奔跑中一點(diǎn)點(diǎn)宣泄，腦體勞動因此形成了良好的轉(zhuǎn)換更替。

3)自行車應(yīng)該慶幸我們生活在一個自行車王國。中國國家自行車隊(duì)領(lǐng)隊(duì)宋翔在接受本刊記者采訪時說——自行車不僅是競技體育中的一項(xiàng)，對于大眾來說，也是一個很好的運(yùn)動方式。而且自行車還是一種充滿情趣的運(yùn)動，不斷移動和變換的環(huán)境給運(yùn)動者一種精神上的刺激，讓人不容易感到疲勞，更輕松地達(dá)到鍛煉目的，讓體能得到提高。在歐洲國家，早已經(jīng)開始流行騎自行車代步了。街頭騎行自行車，是很COOL的事。

2.身體質(zhì)量指數(shù)

理想值：25以下

原因：BMI(身體質(zhì)量指數(shù))在18.5到22.9之間的女性遠(yuǎn)離疾病的機(jī)會，是體重超標(biāo)、常常久坐的女性的2.5倍。過量的身體脂肪分泌的蛋白質(zhì)和酸可能增加癌癥或其他疾病的風(fēng)險。BMI在23以下為最佳，但25以下也是良好的。繼續(xù)努力。

BMI指數(shù)=體重(公斤)除身高(米)的平方Kg/m2

偏瘦：BMI指數(shù)<18

正常體重：BMI指數(shù)=18-25

超重：BMI指數(shù)=25-30

輕度肥胖：BMI指數(shù)>30

中度肥胖：BMI指數(shù)>35

重度肥胖：BMI指數(shù)>40

如果你的BMI值為22-25，那就要恭喜你了，因?yàn)?2-25是按照亞洲地區(qū)標(biāo)準(zhǔn)不易罹患疾病的BMI值。

如果你已經(jīng)超重或肥胖，就需要減肥。我們建議你：

1)多吃膳食纖維及富含營養(yǎng)但是低熱量的食品，如不是太甜的水果和蔬菜。

2)選用低脂肪的配料和烹飪方式。

3)饑餓時，要選擇一些既可以飽腹，又不含高熱能切有益于健康的食物。例如全麥面包、麥片和豆子。

4)多進(jìn)行有益健康的運(yùn)動，如參加健康跑活動。