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老年人養生 走路保健可助長壽

2016-07-26 22:17:00  來源:360常識網   熱度:
導語:意大利研究人員發現,老年人堅持用腳尖走路可促進血液循環,只要每周4次,每次走路15分鐘,就能使早死的風險降低40%。

意大利研究人員發現,老年人只要每周4次,每次走路15分鐘,就能使早死的風險降低40%。

研究人員對平均年齡為80歲的200名養老院老人進行了研究。他們對這些老人的生活方式、健康以及生活習慣進行了調查。

在10年研究期間,有三分之二的志愿者死亡。通過分析死亡者與存活者之間的差異發現,在研究中每周步行4次,每次至少15分鐘的老人,其總體生存率最高。

以前的研究已經顯示,步行速度可能是預測長壽的一個指標。美國匹茲堡大學的研究人員對36000名65歲以上的老人進行評估后發現,走路低于每小時2.18公里的人,會增加死亡的風險;而走路快于每小時3.6公里的人,存活率要比預測的年齡更長。

同時,波士頓醫療中心的研究人員在60年代初的10年研究發現,那些步行速度較慢的人,患老年癡呆癥的機率會增加1.5倍。

研究人員表示,很明顯,走路對老人來說是一種很簡單的運動形式和保健方式,且對中老年人因心臟疾病、中風和其他可能的死亡原因也有影響。

研究人員指出,新鮮的空氣和運動可增強能抵御病毒的免疫系統,強化骨骼,減少肥胖,進而使身體更健康,同時也意味著可減少跌倒受傷的風險。此外,進行定期步行的老人,也更易吃得健康,患抑郁癥的幾率也較低。

老年人堅持用腳尖走路可促進血液循環,經濟又實惠,老年人不妨一試。

“腳尖步”

抬起腳后跟,只用腳尖走路。這樣會動用比平常走路更多的能量,也可活動平常很少活動的腳趾上關節,改善腳部血液循環,進而促進全身的血液循環。

“忍者步”

背靠墻壁站立,沿墻壁橫向移動。若向左移動,要首先將右腳交叉于左腳之前,接著左腳大步向左邁出,反復進行,猶如忍者在暗處行走一樣。這種步子比平常的步子能消耗更多的能量,并充分活動腳上的各個關節。

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