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中老年人如何保健更年輕更健康?

2016-07-26 22:12:45  來源:360常識網   熱度:
導語:中年人如何更年輕更健康?人到中年以后,會更加注重自身的養生保健,做到以下幾點便可以使你更加年輕更加健康。

1.戒煙。吸煙不僅是導致癌癥、心臟病等疾病的主要病因,也是加速人體衰老的罪魁禍首。研究發現,吸煙會導致皺紋增加,皮膚老化,且帶有煙臭味。

2.深度睡眠。睡眠可以使身體恢復活力。當睡眠充足的時候,醒來后精神振奮感覺更有勁,這本身就讓你更顯年輕。良好的睡眠還有助于使膚色更健康,防止黑眼圈和眼袋。專家表示,充足睡眠時間因人而異,大多數人通常每晚需要7—8小時的睡眠。保證無干擾的深睡時間最為關鍵。

3.多吃果蔬。各種水果蔬菜中含有大量的強抗氧化劑,有助于緩解衰老進程。果蔬中大量的纖維素有助于保持勻稱身材,其中大量的水分則有助于皮膚光潔。另外,多吃果蔬可以攝入足夠的維生素和礦物質,有助于增強免疫力。

4.合適的發型。正確飲食有助于保持頭發健康,另外合適的發型也可讓人感覺年輕很多歲。研究發現,隨著年齡增大,留長發不見得顯年輕,相反還會更顯老。建議讓發型專家根據臉型,幫你選擇合適發型。

5.坐直身體。保持良好的姿勢,可以讓中老年人顯得更年輕,而糟糕的姿勢還會讓你看上去更老。研究發現,練習良好的姿勢可以讓人看上去年輕10歲,體重減輕10磅(約合4.5公斤)。良好的姿勢還可減少肌肉拉傷和背部疼痛幾率,有助于增添自信心和快樂感。

6.力量訓練。足夠的鍛煉并不意味著每天揮汗如雨地運動。每天可以散步、游泳、打羽毛球、騎自行車等,同時可以適當增加力量訓練和拉伸訓練。瑜伽和普拉提有助于拉伸肌肉,增強身體柔韌度和平衡能力,對防止老年跌倒至關重要。鍛煉還讓人精力更旺盛,身體不發胖。

7.保護牙齒。良好的口腔衛生習慣不僅有益健康,而且讓人更顯年輕。很多人沒有意識到的是,牙齦及牙齒問題會對身體其他器官產生有害影響。建議中年之后,每6個月看一次牙醫,發現問題及時治療。另外,平時應該養成良好的護牙衛生習慣。潔白整齊的牙齒,無疑會給年輕加分。

8.控制體重。隨著年齡增加,身體肥胖不僅更顯老,而且會增加糖尿病、心臟病及癌癥等疾病的危險。

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