什么小動作有益心臟健康

2016-07-30 09:32:25　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：老人心臟的健康里離不開日常的保健。那么什么小動作有益心臟健康呢？有一種方法，能夠幫助我們隨時隨地對心臟進行鍛煉，并且還能有效減輕它的“工作壓力”，這種方法就是下蹲。

我們的心臟雖然只有拳頭大小，卻擔負了晝夜不停向全身輸送血液的工作，壓力非常大。不少人會想，如果有一種方法，能有針對性地對這個重要器官進行鍛煉，以加強其機能，增加其壽命，該有多好啊！其實，有一種方法，能夠幫助我們隨時隨地對心臟進行鍛煉，并且還能有效減輕它的“工作壓力”，這種方法就是———下蹲。

國外許多文獻資料都把人體下肢的肌肉稱作人體的“第二心臟”。這是因為受到重力影響，下肢血液流回心臟比較缺少動力，而雙腿的肌肉力量強大，經(jīng)常下蹲，就能刺激遠離心臟部位的血液流動，相當于為整個身體的血液流動加了一股動力。研究表明，經(jīng)常鍛煉下肢，不僅可以減輕心臟負擔，預(yù)防和治療高血壓等疾病，而且還可以使心肌的形態(tài)結(jié)構(gòu)發(fā)生相應(yīng)變化，從而使心臟功能增強。

結(jié)合我國的傳統(tǒng)養(yǎng)生法，我向大家介紹一種下蹲的鍛煉方法。首先，雙腳分開站立，稍寬于肩，雙手自然上伸至頭頂(或者雙手叉腰)，同時腳跟提起吸氣。然后雙手平舉，下蹲收腹，提肛，并呼氣。接下來，兩手模擬拉繩子的動作，左右手交替向體側(cè)收縮，直至臍平處。之后深吸一口氣，逐漸站直身子。如此反復(fù)進行10—20次。此運動可根據(jù)每個人的不同情況，可手扶桌椅、墻壁來做;也可手持啞鈴放于肩或腰部進行。需要注意的是，有心臟病的人要根據(jù)醫(yī)生的建議來決定是否能進行此項運動。