很多男性朋友都覺(jué)得自己身體狀況很好，不需要鍛煉身體，也不需要營(yíng)養(yǎng)飲食，其實(shí)這樣的想法可是大錯(cuò)特錯(cuò)的，現(xiàn)如今各種各樣的疾病都會(huì)侵襲到男性朋友的健康，甚至?xí)l(fā)生命危險(xiǎn)，就比方說(shuō)骨質(zhì)方面的健康隱患就是很常見(jiàn)的，對(duì)此要提高警惕，那么男性骨質(zhì)疏松怎么預(yù)防？

骨質(zhì)疏松癥是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質(zhì)呈正常比例，以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點(diǎn)的代謝性骨病變。在多數(shù)骨質(zhì)疏松中，骨組織的減少主要由于骨質(zhì)吸收增多所致。預(yù)防骨質(zhì)疏松，要補(bǔ)鈣。

專家介紹，鈣被人體吸收需要活性維生素D的參與。而維生素D的來(lái)源可分為內(nèi)源性和外源性兩種。人體內(nèi)源性維生素D需在紫外線照射后轉(zhuǎn)變而成。外源性維生素D是從攝入的食物中獲得，如動(dòng)物肝臟、蛋類、乳類都含有維生素D。因此，多參加戶外活動(dòng)，曬太陽(yáng)，可以預(yù)防和延緩骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。以下飲食也要重視：

1、三文魚(yú)，美國(guó)自然健康聯(lián)盟數(shù)據(jù)顯示，在所有天然食物中，三文魚(yú)的維生素D含量最高。除了三文魚(yú)，金槍魚(yú)中的維生素D也很豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是罐頭的，含量都很高。

2、牛奶，營(yíng)養(yǎng)研究所發(fā)現(xiàn)，無(wú)論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D，而且市場(chǎng)上許多牛奶都已經(jīng)強(qiáng)化了維生素D。

3、雞蛋，營(yíng)養(yǎng)研究所發(fā)現(xiàn)，雞蛋是強(qiáng)大的營(yíng)養(yǎng)庫(kù)。蛋黃含有非常多的維生素D，蛋白中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也很多。

4、蘑菇，美國(guó)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時(shí)后，其中維生素D會(huì)增加4倍。吃蘑菇前，讓它曬曬太陽(yáng)吧。

5、蝦，美國(guó)農(nóng)業(yè)部全國(guó)自然營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)庫(kù)數(shù)據(jù)顯示，蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質(zhì)很高，脂肪和熱量卻很低。

通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)男性骨質(zhì)疏松怎么預(yù)防也都很清楚了，為了能夠擁有一個(gè)健康的身體，必須要改善骨質(zhì)狀況，平時(shí)多吃一些含鈣豐富的食物，也要多曬太陽(yáng)，多運(yùn)動(dòng)，這樣才能讓自己的身體狀況更好一些，免受疾病的傷害。