男人如何運(yùn)動(dòng)呢

運(yùn)動(dòng)是我們保持身體健康的方法，但現(xiàn)在的人物質(zhì)生活大大的提高了，我沒有足夠的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，很多年輕人喜歡健身，都會(huì)去一些健身所，那么現(xiàn)在的工作壓力越來越大，保持男性健康的運(yùn)動(dòng)也更加的復(fù)雜化多樣化，下面小編就詳細(xì)的為大家講解一下，男人如何運(yùn)動(dòng)呢？希望能夠給大家?guī)硪恍椭?/p>

一、循序漸進(jìn)原則

體育鍛煉對增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康的作用是循序漸進(jìn)，逐步提高的。該原則要求在進(jìn)行體育鍛煉或發(fā)展某種身體健康素質(zhì)時(shí)應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。要想獲得理想的鍛煉效果，增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不宜太慢或太快。該原則是保持體育鍛煉動(dòng)機(jī)和欲望以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要保證。需要牢記的是保持良好的身體健康素質(zhì)是一個(gè)持續(xù)不斷而且需要終身追求的漫長歷程。始終保持較高的運(yùn)動(dòng)欲望和對體育活動(dòng)的喜愛是成功走完這一漫長歷程的關(guān)鍵因素，而你在學(xué)校期間身體健康素質(zhì)所獲得的持續(xù)進(jìn)步和成功的心理體驗(yàn)對你未來能否完成這一漫長歷程起著十分重要的作用。

二、超負(fù)荷原則與百分之十原則

百分之十原則

指導(dǎo)鍛煉者既運(yùn)用超負(fù)荷原則，又避免因過度運(yùn)動(dòng)而損傷的一種監(jiān)控方法。其含義為：每周的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加不得超過前一周的10%。例如，你每天持續(xù)跑步60分鐘，下一周要超負(fù)荷練習(xí)，跑步的持續(xù)時(shí)間不應(yīng)超過66分鐘。從事其他的運(yùn)動(dòng)或增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都應(yīng)遵循10%的原則。

超負(fù)荷原則

指在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)身體或特定的肌肉所受到的刺激強(qiáng)于不鍛煉或強(qiáng)于已適應(yīng)的刺激強(qiáng)度。發(fā)展有氧耐力水平可以通過增加每周的練習(xí)次數(shù)，每次練習(xí)的持續(xù)時(shí)間和練習(xí)的強(qiáng)度來達(dá)到超負(fù)荷的鍛煉目的。發(fā)展肌肉力量練習(xí)的超負(fù)荷，可通過增加器械的重量、增加練習(xí)的次數(shù)或組數(shù)或縮短每組練習(xí)的間歇時(shí)間。

三、心率監(jiān)控

判斷運(yùn)動(dòng)疲勞：運(yùn)動(dòng)后第二天的晨脈沒有恢復(fù)到前一天的晨脈，則表示出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)疲勞，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量。

估計(jì)體溫升高：當(dāng)人體患病時(shí)伴有體溫升高，體溫升高1℃，少年兒童脈搏增加15—20次/分;成人增加10—15次/分。因此，在人感到不適時(shí)，可通過測量安靜脈搏是否增加來判斷是否發(fā)熱。

評定心臟功能：人體做同樣的活動(dòng)，如上樓梯、做廣播體操等，心臟功能好的人心率低、恢復(fù)到安靜心率的速度快;反之，心率高，恢復(fù)到安靜心率的速度慢。

確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：在一定范圍內(nèi)，心率與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度成正比。為了準(zhǔn)確地測量運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，必須在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的5秒鐘內(nèi)開始進(jìn)行測量，測量10秒鐘的心率再乘以6，作為運(yùn)動(dòng)時(shí)1分鐘的心率。

最大心率是指人體做極限運(yùn)動(dòng)時(shí)的心搏頻率。

以上就是男人如何運(yùn)動(dòng)做出的詳細(xì)解答，由于男人在生理上和女人存在著一定的差異性，所以對于男人的運(yùn)動(dòng)也是有一定的技巧和方法的，為了能夠提高男性的身體健康，建議經(jīng)常久坐的一些從事計(jì)算機(jī)行業(yè)的男性，要經(jīng)常的就省出一些時(shí)間鍛煉自己的身體。