高考前飲食怎么安排 看看營(yíng)養(yǎng)師的建議

高考前飲食怎么安排 看看營(yíng)養(yǎng)師的建議

除了關(guān)心孩子的學(xué)習(xí)外，怎么吃也成了困擾父母的難題，怎么才能吃的安全、怎么才能吃的營(yíng)養(yǎng)，看看下面營(yíng)養(yǎng)師給出的意見(jiàn)吧。

考前孩子們的飲食原則要遵循：食物多樣化，營(yíng)養(yǎng)才均衡。

還要有一個(gè)平常心，不要給孩子太多壓力，在飲食上不能大換食譜，或者就期望這些天的飲食會(huì)帶來(lái)多大的一個(gè)效果。平常心態(tài)吃平常菜，但是在這里很需要重視的就是食品衛(wèi)生和安全。第一做到由家長(zhǎng)親自到市場(chǎng)或者超市去選購(gòu)食物，少吃生、冷食物，有些孩子胃腸不好，不適合吃太多涼菜，加之涼菜容易有微生物繁殖，吃了怕腹瀉。尤其是胃寒的女孩子更是不要吃生、冷食物。還應(yīng)避免食物過(guò)敏。

睡眠要夠7個(gè)小時(shí)，每天至少有運(yùn)動(dòng)時(shí)間30分鐘，不是強(qiáng)烈的，快走半小時(shí)也是很需要的。

具體的食物安排？

主食除了白米飯和面條外，最好有糙米，小米，黑米，燕麥等，在夏季每天熬一些豆粥，比如清熱祛暑的綠豆粥，祛濕利水的紅豆粥，膳食纖維、礦物質(zhì)豐富的白扁豆粥都很時(shí)候在早晚吃。

每天要吃到一斤蔬菜，一斤水果。比如瘦肉炒胡蘿卜，蒜蓉西蘭花，油麥菜蘸麻醬，一個(gè)蘋果+一個(gè)芒果。

牛雞鴨魚(yú)瘦肉加起來(lái)的量每天150-250克。

每天喝一袋純牛奶或者一杯酸奶，每天有半斤豆腐吃。

吃早餐最好吃點(diǎn)堅(jiān)果 ！開(kāi)啟一天好心情！

堅(jiān)果類食品是出名的健康食品，其中富含鉀、鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，還有極其豐富的維生素E和天然抗氧化成分，以及豐富的B族維生素。

其中天然抗氧化成分不僅對(duì)美容必不可少，而且能夠降低慢性病的危險(xiǎn)。其中的膳食纖維也相當(dāng)豐富，并不遜色于粗糧豆類。

早餐吃堅(jiān)果，則是保障堅(jiān)果健康效應(yīng)的最佳方式。因?yàn)樵绮腿藗兒苌亠嬍尺^(guò)量，大部分處于營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足的狀態(tài)。這時(shí)候補(bǔ)充堅(jiān)果這樣高能量也高營(yíng)養(yǎng)的食物，可以提高早餐質(zhì)量，改善三餐比例。

當(dāng)然，更重要的一點(diǎn)是，堅(jiān)果的確非常地美味，讓人一天之中都有個(gè)好心情。或者，把它帶在路上慢慢吃，也是一種享受的感覺(jué)。

一天吃飯的原則：早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，外加夜宵。

早餐吃比不吃強(qiáng)，不在外邊街?jǐn)偝裕怀杂驼ㄊ称罚詈贸运箅u蛋+奶+水果+醬牛肉+八寶粥

特別情況：

巧逢女生例假期間：女生少吃或不吃生、冷食物。豬肝、蔬菜、瘦肉、鴨血等要常吃，能及時(shí)補(bǔ)充鐵和維生素C，還可吃一些魚(yú)肉或魚(yú)油。

考前1-2天可選擇香蕉、獼猴桃、杏仁、這樣能緩解考前焦慮的食物，還可以補(bǔ)充一片維生素復(fù)合B族。

拉肚子怎么辦？要均衡飲食-油鹽少些的清淡飲食，保證充足的主食，早晚喝酸奶100克。

上面就是營(yíng)養(yǎng)師為我們介紹的考前飲食注意事項(xiàng)及飲食安排，把握飲食健康，讓孩子擁有好身體是迎接高考的基礎(chǔ)，父母要認(rèn)真看哦。