如何有效的緩解緊張的情緒
2017-06-03 17:15:40 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：如何有效的緩解緊張的情緒，現(xiàn)在人們由于工作生活的種種原因，造成心理的壓力非常大。有什么好的辦法可以幫助自己緩解緊張的情緒呢？有什么
如何有效的緩解緊張的情緒，現(xiàn)在人們由于工作生活的種種原因，造成心理的壓力非常大。有什么好的辦法可以幫助自己緩解緊張的情緒呢？有什么辦法可以激勵(lì)一下自己呢？下面就一起去看一看。
一、放松反應(yīng)：舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉，默默地進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主。
二、打盹：學(xué)會(huì)在家中、辦公室，甚至汽車上，一切場(chǎng)合都可借機(jī)打盹，只需10分鐘，就會(huì)使你精神振奮。
三、想像：借由想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦；把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，并漸漸入境，由此達(dá)到精神放松的目的。
四、呼吸：快速進(jìn)行淺呼吸，為了更加放松，慢慢吸氣、屏住氣，然后呼氣，每一個(gè)階段各持續(xù)八拍。
五、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復(fù)此一過程。
六、擺脫常規(guī)：經(jīng)常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著上下樓梯。
七、發(fā)展興趣：培養(yǎng)對(duì)各種活動(dòng)的興趣，并盡情去享受。
八、伸展運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)可以使全身肌肉得到放松，對(duì)消除緊張十分有益。
九、按摩：緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則地向同一方向旋轉(zhuǎn)；不要漫無目的地揉搓。
如何有效的緩解緊張的情緒，大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到放松，心情愉快。
