懷孕初期飲食 健康飲食需注意6點

很多女性朋友都表示在剛剛懷孕的時候，幾乎沒有什么胃口吃東西，并且這個時期的妊娠反應(yīng)也相當比較嚴重。那么孕婦初期應(yīng)該如何飲食呢？別擔心，下面讓小編來給大家介紹懷孕初期的飲食有哪幾點需要注意的。

懷孕初期飲食

1、孕婦在白天的時候千萬不要空著肚子，因為一旦空腹了就會非常容易使得心情變糟，也很容易引起惡心、嘔吐等反應(yīng)。因此我們可以經(jīng)常在家中準備一些點心或者綠色的零食之類的食物，解決這個問題。

2、懷孕初期妊娠反應(yīng)次數(shù)多，嘔吐會使得身體內(nèi)的液體流失，容易導(dǎo)致疲倦，即使補水是這個時期需要注意的方面。另外如果嘔吐較為嚴重，則應(yīng)該及時到醫(yī)院就診，采用輸液的形式給身體補充營養(yǎng)。

3、懷孕的時候不要食用油膩、油炸、辛辣類的食物，一些刺激性強的，難以消化的食物也不要吃，以防止消化不良、便秘等情況造成流產(chǎn)。

4、在進行飲食的時候，必須要將固體食物和液體的食物分開進行食用。而且每次用完餐之后，可以隔一段時間再喝水或者喝一些滋補的湯類。

5、懷孕之后營養(yǎng)補給是必須做的事情，很多女性都知道這個道理，但是需要注意的是，在懷孕初期的時候，因為胚胎還非常的小，生長也較緩慢，所以在此時身體所需的熱量和營養(yǎng)基本和懷孕之前差不多，無需過量地進補。在懷孕初期就開始大量進補容易都只孕婦體重過快增長，大致過胖，對胎兒也沒有好處。

6、懷孕初期經(jīng)常會有嘔吐的癥狀，在此時也沒食欲，很多準媽媽就會擔心會不會對胎兒造成影響，其實這時候不必過于擔心，因為母體身體內(nèi)原本就會儲存營養(yǎng)，但到是這時過于擔憂，出現(xiàn)緊張情緒，對胎兒會造成不良的影響。在這段時間里，可以少餐多吃。

總體而言，孕媽可以適量吃些全麥制品、奶豆制品、水果、瘦肉、蔬菜、干果等。但應(yīng)盡量少吃辛辣熱性作料、有興奮作用的飲食、甜食、人參、桂圓等補品、含有添加劑的食品等。

孕婦飲食注意事項

1、進補營養(yǎng)多樣化

人體是不可能進行無限量對營養(yǎng)的吸收，所以孕婦的進補千萬不可以過度。因為過盛的營養(yǎng)不但會增加腸胃的負擔，而且還會有“挺食”等更加嚴重的后果。所以建議補充的營養(yǎng)應(yīng)該以多樣化飲食為主，食物的量適可而止，只要營養(yǎng)均衡就可以了。

2、維C可降低分娩危險

缺乏維生素C的孕婦容易羊膜早破，分娩的危險大大增高。有實驗證明，加強維生素C的吸收有助保持白血球中的營養(yǎng)，有助預(yù)防羊膜早破。這樣一來，增加維生素C就可以降低分娩的風險，臨產(chǎn)前的媽媽都要注意。

3、少吃多餐最精明

孕婦在臨產(chǎn)前胃腸道分泌消化液的能力降低，蠕動功能也減弱，吃進的食物從胃排到腸里的時間也由平時的4小時增加至6小時左右，極易存食。這時候不應(yīng)該吃過于油膩和難以消化的食物，孕婦可以根據(jù)自己的喜好，每天進食4到5次，做到少吃多餐。

孕期食譜

健康牛肉燴

營養(yǎng)分析

西蘭花所含的維生素A和β-胡蘿卜素居所有蔬菜之首;黑木耳的鐵含量是豬肝的7倍，經(jīng)常食用可以防治缺鐵性貧血;牛肉蛋白質(zhì)含量豐富，含有的大量血紅素鐵更是對抗缺鐵性貧血的佳品。營養(yǎng)豐富的組合充分滿足了孕晚期胎寶寶的營養(yǎng)需要，也把脂肪含量控制在適宜的范圍內(nèi)，減少了孕媽媽怕胎寶寶超重難以順產(chǎn)的擔心。

原料

西蘭花、黑木耳、瘦牛肉(牛里脊)、洋蔥(少量);山茶油(玉米油、葵花油、大豆油等均可)、干紅葡萄酒、紅糖、醬油、鹽(最好是竹鹽)、雞精或蘑菇精。

制作方法

1、牛肉切小片用紅酒、紅糖、醬油、雞精、少量鹽和黑胡椒腌30分鐘;

2、用少量山茶油和洋蔥嗆鍋(熱鍋涼油)，放入牛肉、西蘭花;

3、待牛肉變色，加入適量腌牛肉的調(diào)料，翻炒均勻即可出鍋。

其實有很多的食物都能幫助孕婦補充營養(yǎng)，在兼顧自己口味的同時注意營養(yǎng)的均衡，選擇一些可以幫助順產(chǎn)的食品，可以為自己即將來臨的分娩時刻做好準備。

冬莧菜粥

營養(yǎng)分析

此粥具有清熱、滑竅、順胎產(chǎn)的功效。適合孕媽媽臨產(chǎn)前食用，能滑胎易產(chǎn)。

原料

紫莧菜250克，粳米100克，精鹽，味精，再煮兩三滾即成。

制作方法

1、將冬莧菜擇洗干凈，切細;粳米淘洗干凈。

2、鍋置火上，放入清水、粳米，煮至粥將成時，加入冬莧菜、精鹽、豬油，再略煮即成。

雙蚌粥

營養(yǎng)分析

孕晚期補鋅有助于孕媽媽順利分娩，牡蠣、蛤蜊等海產(chǎn)類食品富含鋅，孕媽媽可適宜補充。

原料

大米粥1碗，鮮牡蠣50克，蛤蜊60克，姜絲、蔥花各適量，胡椒粉、鹽、水淀粉各適量。

制作方法

1、鮮牡蠣洗凈、瀝干，加入水淀粉，腌5分鐘，蛤蜊放入水中浸泡，使其吐盡沙和泡沫。

2、大米粥煮開，放入鮮牡蠣、蛤蜊、蔥花、姜絲，煮5分鐘，加入鹽、胡椒粉調(diào)味即可。

總結(jié)：通過上述的文章對懷孕初期飲食，孕婦飲食注意事項以及孕期食譜等有關(guān)孕期飲食的內(nèi)容的具體介紹，各位孕媽媽們是不是都非常明白如何飲食才是最健康了吧。如果大家覺得小編推薦的這些因素方法確實能夠幫助到你的話，請一定要記得分享給更多的人。