人體約70%都是水分，它是僅次于氧氣的維持生命的必需物質(zhì)。若人體喪失20%的水分，生命就無法維持。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)體內(nèi)缺水1%時(shí)，會感到口渴；缺水2%時(shí)，工作效率開始下降；缺水4%時(shí)，會感到乏力、遲鈍和情緒不安，對壓力的耐受性下降，甚至還會感到惡心。人體缺水還可能引發(fā)背部肌肉痙攣，甚至易誘發(fā)心肌梗死、腦血栓等癥狀。

別等渴了才喝水 早起喝什么水好

人體缺水的征兆

口渴是處于脫水狀態(tài)的身體警告，但也會有體內(nèi)嚴(yán)重干燥但嘴不干的情況。因此，不能僅憑口腔的干燥程度來判斷體內(nèi)是否干燥。人若缺水可感到疲倦，煩躁、焦慮，消化不良，記憶力降低，出現(xiàn)便秘，腰部贅肉增加，有體臭，不能熟睡，耐性不足，注意力下降，關(guān)節(jié)緊繃，無汗，頭痛頭沉，經(jīng)常發(fā)熱、臉紅等14個(gè)身體信號。若出現(xiàn)任一癥狀，就要補(bǔ)水了。

別渴了才喝水日常就要多補(bǔ)水

人體隨著流汗而導(dǎo)致水分及電解質(zhì)大量流失，需要補(bǔ)充更多的水分及電解質(zhì)。人體所需水分大部分還得靠飲水來補(bǔ)充，補(bǔ)水的同時(shí)也需適量補(bǔ)充電解質(zhì)，醫(yī)學(xué)專家表示，口渴了才喝水是不科學(xué)，人口渴時(shí)就說明體內(nèi)已輕微失水。

飯前飯后不要大量飲水，過量攝取水分會影響消化，此外，飯前或飯后也不要馬上喝水，最好飯前或飯后0.5～1小時(shí)內(nèi)喝水。其實(shí)人體在睡眠期間也會丟失水分及電解質(zhì)，白天應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分，睡覺前也要飲用約1/4杯水。

白開水倒出后應(yīng)在4小時(shí)內(nèi)飲用

白開水在空氣中暴露4小時(shí)以上就不屬于最適宜飲用的水了。因?yàn)?個(gè)小時(shí)是水分子活力得以有效保存的最長時(shí)限。超過4個(gè)小時(shí)，水分子的活力開始明顯降低。

喝水不當(dāng)容易造成營養(yǎng)元素的流失，這并非危言聳聽。這三種水中，礦物質(zhì)水如果喝得過多，容易造成營養(yǎng)元素的流失。所謂礦物質(zhì)水，基本可以被視作在純凈水的基礎(chǔ)上人為地加入一些元素，這些元素被加了多少很難掌握。假設(shè)其中加了相當(dāng)多的鎂元素，那么人在飲用后容易因?yàn)殒V元素的過多而造成鈣的流失。

人每天通過腎臟排水有1500毫升左右，通過皮膚排水有500毫升左右，通過肺臟排水350毫升左右，通過糞便排水150毫升左右，所以總消耗量為2500毫升左右。而人每天的身體代謝會產(chǎn)生水300毫升左右，通過食物攝入水700到1000毫升左右，因此需要人們飲用的水在1200到1500毫升左右，也就是一般水杯的6到8杯。

晨起喝涼白開有害健康

建議早上喝蜂蜜水比較好。一般人建議早上起來喝一杯涼白開，認(rèn)為可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，又可以潤腸通便、排毒養(yǎng)顏，但實(shí)際上這樣是會喝出病來的。

人體的陽氣是生命之氣，陽氣損傷之后，可以導(dǎo)致人體所有系統(tǒng)、臟腑、經(jīng)脈、肢體等發(fā)生各種各樣的病癥。

晨起喝涼白開，會大傷人體下焦陽氣。所以長期有這個(gè)習(xí)慣的人大多逐漸出現(xiàn)虛寒的病癥，女性出現(xiàn)痛經(jīng)甚至閉經(jīng)，男性出現(xiàn)胃病、關(guān)節(jié)疼痛、性功能降低等。所以，還是建議早上起床喝一杯溫?zé)岬姆涿鬯灰葲鏊Ｒ镆彩呛葴亻_水。