晚餐千萬(wàn)別碰的睡眠殺手食物 想一夜好眠快來(lái)學(xué)習(xí)

翻來(lái)覆去睡不著，睡著了又常常做夢(mèng)，睡起來(lái)又累又困，睡個(gè)半截醒來(lái)數(shù)了幾萬(wàn)只綿羊也沒(méi)法入睡。睡一個(gè)好覺(jué)，真的是比登天還難，毫不夸張地說(shuō)。但是，你注意到自己每天吃的東西了嗎？有些食物是睡眠的“搗蛋鬼”，有些食物卻是睡眠的好幫手！下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)看看吧。

這 3 種食物，害你睡不著、睡不好

● 油膩高脂肪晚餐

白天工作忙，一般大多人都是晚上才能跟家人一起好好吃頓飯，飯菜也吃得豐盛些。雖說(shuō)過(guò)足了嘴癮，滿足了胃，但是卻坑了睡眠。

我們?cè)谒X(jué)時(shí)消化速度減慢，如果攝入的蛋白質(zhì)更多，那會(huì)讓原本就減慢的消化速度更慢，因此晚餐盡量避免準(zhǔn)備一些油膩、高脂肪的食物。這類食物不容易消化而讓你覺(jué)得肚子飽，從而影響休息。

TIPS最好把豐盛的一餐安排在早餐或午餐，因?yàn)樵缟蠑z取的熱量，最能被身體有效利用。晚餐可以吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)。如果吃肉，也最好選擇一些低脂但蛋白質(zhì)含量高的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉，避免發(fā)胖。

● 咖啡、下午茶

早晨來(lái)杯咖啡或茶，讓你提起精神更有活力工作學(xué)習(xí)。但是，對(duì)咖啡因敏感的人，在下午喝咖啡和茶，可能一直精神到晚上。

有些習(xí)慣喝茶的人，對(duì)咖啡因沒(méi)那么敏感，茶水也相對(duì)泡的更濃。但是，攝取太多咖啡因會(huì)讓你易怒、焦慮不安、失眠。此外，咖啡因的利尿作用，也容易讓你半夜頻頻跑廁所。

TIPS建議咖啡和茶在下午2點(diǎn)之前喝。而如果有失眠困擾，還經(jīng)常喝咖啡的人，建議連續(xù)2個(gè)星期減少喝咖啡的量，或完全不攝入咖啡因。觀察看看，如果睡眠改善了，那可能要向咖啡說(shuō)再見(jiàn)了。

●產(chǎn)氣類食物

人體內(nèi)缺乏消化寡糖類及多糖類等碳水化合物的酶，所以，這類食物在小腸中不易被消化，直到在大腸中被腸菌分解利用，然后產(chǎn)生大量氣體。

就像那些愛(ài)吃紅薯的人，如果晚上吃多了紅薯，就會(huì)出現(xiàn)這種情況。一時(shí)貪吃，吃完了肚子就開(kāi)始脹氣不舒服，到了睡覺(jué)的時(shí)候也一直緩不過(guò)來(lái)。

TIPS這些產(chǎn)氣食物包括：豆類、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點(diǎn)等。晚餐時(shí)，可以盡量少吃點(diǎn)。

這樣聰明吃，讓你一覺(jué)到天亮

●避免晚餐大吃大喝

進(jìn)食后會(huì)使部分血液流向消化道，腦部血流減少，初期人會(huì)覺(jué)得昏昏欲睡。不過(guò)，大腦很快就會(huì)適應(yīng)這種情況。而大量或反復(fù)的進(jìn)食，卻會(huì)使大腦過(guò)度活躍，往往引起失眠。

●晚餐與睡眠相隔 4 小時(shí)

晚餐與睡眠的時(shí)間最好相隔4小時(shí)。如果晚饑餓，非得進(jìn)食夜宵，應(yīng)選擇清淡的流質(zhì)或半流質(zhì)食物。此時(shí)可吃點(diǎn)小米粥，或用少量餅干送牛奶。

●吃利于睡眠的食物

除了避開(kāi)上面提到的影響睡眠的食物，晚餐或睡前可以適量吃點(diǎn)這些：

櫻桃含有利于睡眠的褪黑素，褪黑素這個(gè)影響睡眠的“東西”，相信大家都有所耳聞，而櫻桃卻是為數(shù)不多的含褪黑素的水果之一；

香蕉也是一種助眠水果，因?yàn)樗锩嫠械逆V是一種肌肉松弛劑；

動(dòng)物肉里的魚肉，富含“天然鎮(zhèn)靜劑”色氨酸；

熱牛奶助眠不少人都知道，因?yàn)榕Ｄ讨械纳彼峥梢源偈勾竽X分泌讓人產(chǎn)生睡意的物質(zhì)。同時(shí)推薦牛奶泡麥片，“睡眠食物”的強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合。

安神助眠，3道中醫(yī)食譜來(lái)幫忙

● 鮮百合燉冰糖

材料：每次可取鮮百合鱗莖 1 個(gè)（約 50 克），冰糖適量。

做法：將鮮百合洗凈，并將鱗莖葉剝開(kāi)，備用；取瓷燉盅 1 個(gè)，將鮮百合鱗莖葉放進(jìn)燉盅內(nèi)，加清水 150 毫升，放適量冰糖，隔水燉半小時(shí)，待溫，晚上睡前 1 小時(shí)服食。

本方取鮮百合養(yǎng)陰清熱、清心安神之效。此食療法不宜用于糖尿病病人。

● 合歡花豬瘦肉湯

材料：取合歡花干品 12 克，鮮豬瘦肉 100 克。

做法：將合歡花洗凈，去除雜物；將鮮豬瘦肉洗凈血污，切成薄片備用；將合歡花與豬瘦肉同放進(jìn)砂鍋，加適量清水煮湯。湯好后加少量食鹽調(diào)味，飲服（也可一同食肉）。

本方取合歡花疏肝理氣安神，治心虛失眠；取豬瘦肉滋陰養(yǎng)血，利于安神。

● 棗仁粳米粥

材料：每次可取酸棗仁 15 克，粳米 100 克。

做法：將酸棗仁去除雜物，放進(jìn)打粉機(jī)中打成粉末，備用；將粳米用清水洗凈，去除雜物；將粳米先放進(jìn)砂鍋內(nèi)，加適量清水用中火煮粥，煮至粥將熟時(shí)，放酸棗仁末再煮，至米開(kāi)粥稠為度。待溫，加少量食鹽，隨量食用。

本方取酸棗仁寧心安神，粳米健脾和中。