30歲的女人吃什么最養(yǎng)生

1、多吃水果

如果有可能，多吃藍(lán)莓，它可以有助于預(yù)防老年性癡呆，讓你的注意力更集中。藍(lán)莓那種藍(lán)紫色恰恰暗示著它的抗氧化能力非同一般。藍(lán)莓可以幫助人們避免會導(dǎo)致老年性癡呆的大腦損傷。如果在普通的市場或超市里見不到藍(lán)莓的身影，可以買藍(lán)莓顆粒酸奶代替。

2、多吃魚

多吃魚能增強(qiáng)人的免疫功能，提高防病抗病能力。建議去吃沙丁魚，脂肪酸多，有助防止癡呆。過了30歲，女人每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于。沙丁魚所含的ω-3脂肪酸有助于防止沮喪及由于自由基的破壞而引發(fā)的癡呆癥，還不會讓你發(fā)胖。同時由于環(huán)境污染、飼料添加等因素，人工飼養(yǎng)的魚及大多數(shù)野生的魚中，水銀含量或其它污染物的水平較高。并且水銀的含量一般與魚的大小成正比，所以，小小的沙丁魚吃起來就比較安全。如果覺得烹調(diào)太麻煩，不妨試試沙丁魚罐頭，食用起來非常簡便，味道還不錯呢。

3、多吃蔬菜

其中必吃的是椰菜。它是延緩衰老不可或缺的食材。因為椰菜含有大量的抗氧化劑、維生素A與維生素（維生素食品）C，同時也是蔬菜中鈣（鈣食品）的一個良好來源。更重要的是，椰菜含有一種被稱為isothiocyanate的抗癌成分。研究表明，平均每個月吃11次椰菜的絕經(jīng)前婦女，罹患乳腺癌的風(fēng)險降低。

4、多吃粗糧

黑麥面包會是個不錯的選擇。它有助于預(yù)防糖尿病，降低乳癌風(fēng)險。幾乎所有的谷類食物對于促進(jìn)消化有好處，其中黑麥尤其有助于預(yù)防Ⅱ型糖尿病。不僅如此，黑麥由于含有豐富植物雌激素本酚素，可以幫助降低乳腺癌的危險性。不過真正的黑麥面包主要成分應(yīng)該是純黑麥，如果光看顏色來購買，很可能買到的并不是黑麥面包。

5、多吃堅果

尤其是胡桃，因為它比其它堅果更有助于預(yù)防心臟病，而且胡桃還特有抗氧化劑。不過核桃熱量很高，1/4量杯就達(dá)到164千卡，記得吃的時候別太貪嘴。

30歲女人保養(yǎng)必做的事

1、不要急于起床

早晨醒來后，仰臥、伸展身體。然后，四肢著地，拱拱背，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)，在愉快的心情中開始每一天。

2、睡前涂抹嬰兒油

皮膚之所以松弛，是因為供給皮膚的營養(yǎng)不夠，所以要多給肌膚補(bǔ)給營養(yǎng)成分。而嬰兒油非常的細(xì)膩，是專門供給嬰兒用的，容易滲透、營養(yǎng)豐富又不油膩肌膚，占據(jù)了一切有利因素。每天晚上可以在睡覺之前，將嬰兒油涂抹在皮膚表面，待到表皮層迅速吸收以后，能夠起到修復(fù)皺紋的效果。

3、精鹽加蜂蜜

精鹽能夠有效的幫助打開毛孔，去除肌膚表面老化的角質(zhì)層，并促進(jìn)皮膚新陳代謝。準(zhǔn)備一小碗的精鹽，放在微波爐里稍微加熱一下，然后小心涂抹于皮膚表面，想要配合出更好的效果，可以在鹽上面涂上一層蜂蜜，這樣能夠使肌膚更加潤滑哦。大概一個小時以后，用清水洗干凈。

4、使用眼膜

眼膜的補(bǔ)水效果是非常好的，觸感非常清涼，很容易被眼睛周圍的皮膚吸收，讓雙眼的肌膚得到放松，因此對于30歲的女性來說，每周堅持敷2-3次眼膜能夠防止細(xì)紋和魚尾紋的產(chǎn)生哦。

5、使用噴霧

要知道夏天的陽光非常容易導(dǎo)致皮膚衰老，除了日常的保養(yǎng)之外，隨身攜帶一瓶保濕噴霧也是非常重要的哦，其成分一般是天然礦泉水，其中含有大量的礦物質(zhì)和微量元素，能夠幫助肌膚快速補(bǔ)水，調(diào)節(jié)水油平衡，舒緩30歲肌膚的壓力哦。

6、用熱水洗澡

熱脹冷縮這個道理無論用在哪里都可以，即使是人的身體也一樣。水溫越高（限自身承受范圍內(nèi)），身體內(nèi)被帶走的熱量越大，不光鞏固之前減肥效果，皮膚細(xì)胞也會理由這個機(jī)會充分唿吸、擴(kuò)張。減少松弛。