巧妙利用經(jīng)期 讓你春季簡(jiǎn)單有效變瘦

春季減肥如何進(jìn)行？試試經(jīng)期減肥法吧，不用特別的節(jié)食或運(yùn)動(dòng)，只要根據(jù)身體的變化階段選用正確的減肥方法就能輕松享瘦，趕緊來(lái)學(xué)學(xué)月經(jīng)期間如何減肥，抓住經(jīng)期瘦身秘訣，成功在春季減肥成功吧！

一生中大約300次的相遇，你是否真的了解它？運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中的相遇，你會(huì)煩躁還是尷尬？我們從很早就被灌輸經(jīng)期時(shí)不應(yīng)吃冰冷食品，不應(yīng)做劇烈的運(yùn)動(dòng)等理論。碰到經(jīng)期，女性象是進(jìn)入了一個(gè)短暫的休眠期。

也有不少具有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)期的"休眠"過(guò)后，運(yùn)動(dòng)的積極性會(huì)有所減退，需要重新調(diào)整才能重新進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。而一個(gè)月后這樣的現(xiàn)象又將輪回。其實(shí)，經(jīng)期適量的運(yùn)動(dòng)不但是可行的，而且是很有必要的。

第一階段適合舒緩性運(yùn)動(dòng)

第一階段(月經(jīng)開(kāi)始1-10天)適合舒緩性運(yùn)動(dòng)

這個(gè)時(shí)期是雌激素分泌旺盛的時(shí)期，大約會(huì)持續(xù)14天左右。這時(shí)情緒會(huì)相對(duì)低落，常有壓力感。尤其是月經(jīng)開(kāi)始的前3天，狀態(tài)最不理想。性腺的變化很容易影響到免疫系統(tǒng)，精力、體力以及抗病能力降低。運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)一般到第5天逐漸開(kāi)始恢復(fù)。

運(yùn)動(dòng)建議：這個(gè)階段適合做較為輕柔和舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽，太極等相對(duì)緩和的徒手運(yùn)動(dòng)。它們能夠幫助身體血液的順利流通，緩解壓力。但是要避免具有腹腔 壓力，腿位過(guò)高的動(dòng)作。月經(jīng)的前3天根據(jù)自己的情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)形式，盡量以舒緩放松為主，避免力量性練習(xí)。運(yùn)動(dòng)期間感到疲累需要立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行休息， 避免造成出血過(guò)多或低血糖現(xiàn)象發(fā)生。

第二階段減肥最佳時(shí)期

第二階段(月經(jīng)開(kāi)始11-19天)減肥最佳時(shí)期

如果月經(jīng)正常的女性，會(huì)在月經(jīng)第14天時(shí)排卵，雌激素達(dá)到頂峰后會(huì)在這時(shí)回落，孕酮素分泌開(kāi)始上升。排卵期之前的4-5天，身體里的碳水化合物，脂肪和 蛋白質(zhì)的吸收和消耗都較快，是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。在這幾天里，雌性激素與雄性激素都會(huì)進(jìn)入分泌旺盛期，有利于水分的保存。若不進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)， 很容易造成浮腫。

運(yùn)動(dòng)建議：可選擇跑步、單車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間可以比平時(shí)長(zhǎng)一些，因?yàn)檫@一階段是熱量消耗和體重減輕的最佳時(shí)期。韻律操、搏擊操等練習(xí)也將是不錯(cuò)的選擇。

第三階段體重會(huì)有所升高

第三階段(月經(jīng)開(kāi)始20-28天)體重會(huì)有所升高

孕酮激素的分泌到月經(jīng)的第20天左右達(dá)到高峰，并開(kāi)始回落。運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)在這個(gè)階段逐漸下降，精神會(huì)稍有煩躁。體重會(huì)有所升高(一般會(huì)增加1公斤左右)。但不用擔(dān)心，這是由于下次月經(jīng)即將到來(lái)，身體產(chǎn)生輕度浮腫造的。

運(yùn)動(dòng)建議：第三階段的前4天應(yīng)該適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，延長(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間。這樣更有助于避免浮腫，促進(jìn)血液循環(huán)，讓卵子能夠正常順利的剝落，預(yù)防痛經(jīng)現(xiàn) 象的發(fā)生。適當(dāng)增加力量練習(xí)。而此階段的后4天，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、頻率和強(qiáng)度都應(yīng)有適當(dāng)?shù)臏p少，適當(dāng)?shù)男菹ⅲ酉乱淮卧陆?jīng)的來(lái)臨。

經(jīng)期減肥6種水果

經(jīng)期減肥非常有效，水果減肥也很有效，那兩種減肥方法結(jié)合之后效果豈不是更佳？下面小編就教你經(jīng)期減肥吃6種水果，消除水腫，又能解決便秘噢！

水果對(duì)女性身體有很好的調(diào)理作用，如果女性在月經(jīng)期間適當(dāng)食用一些對(duì)身體好的水果，就會(huì)被瘦身帶來(lái)事半功倍的效果喔！專家稱，月經(jīng)期間經(jīng)常食用水果，可以防治發(fā)生便秘，避免盆腔充血，可以在經(jīng)期過(guò)程中促進(jìn)減肥的持續(xù)進(jìn)行。

但是一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經(jīng)期間食用。那么經(jīng)期到底應(yīng)該食用什么水果減肥最好呢？現(xiàn)在就跟著小編來(lái)看看吧！

1、香蕉

香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。

2、蘋果

蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

3、木瓜

木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚。

4、奇異果

奇異果除了維他命c(diǎn)是它的強(qiáng)項(xiàng)外，原來(lái)其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。

5、西柚

西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，但原來(lái)它亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

6、蒟蒻

蒟蒻完全不含脂肪又美味，說(shuō)到底也是減肥必食之物，原來(lái)它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。