又到了是四月不減肥五月徒傷悲的季節(jié)，每年的這個時期姑娘們嘴里雖然說著減肥，但腳下卻沒有行動，常常出現邊吃邊減肥的現象。這樣不僅瘦不下去，還會出現越減越胖的現象。減肥是長久大計，這個道理我們都知道但卻難以執(zhí)行。

其實，今天小編要說的是最好抓住晚上時間，可以不必痛苦的瘦下來，而且還瘦得很明顯哦！下面就和小編一同看一下如何在晚上減肥吧！

為何要抓住晚上來減肥

首先我們要明白肥胖是由于人體無法消耗大量的熱量造成的，熱量過剩引起脂肪的堆積，這就是人體會肥胖的原因。而之所以每個人肥胖程度不同，是因為個人對熱量的消耗和代謝速度不一樣引起的。

另外，人體內分泌失調導致體內的激素分泌失衡，從而影響熱量代謝，這也是引起肥胖的原因。

而晚上人體馬上進入睡眠時間，運動量和人體基礎代謝都將減緩，如果此時不控制熱量或不進行熱量消耗，那么人體更容易肥胖。

另外，晚上擁有良好睡眠可以促進人體內分泌的平衡，可從根源上控制人體肥胖。

所以，我們提倡晚上減肥，并且要從多方面、多種方法進行減肥。

晚上減肥方法

1.從晚餐開始

晚餐過后人們一般會在2-4小時內入睡，這樣晚餐產生的熱量無法及時消耗，出現肥胖和脂肪堆積。所以晚上減肥從晚餐開始，一般晚餐最好采取低熱量飲食法。可選擇蔬菜、粗糧飯或谷物制作的飲品。如蔬菜沙拉、燕麥粥、豆?jié){和蔬菜湯等。

另外，如果想減肥那么晚餐最好早點吃，避免睡前4小時進食。

注意點

在利用蔬果做晚餐時，注意沙拉醬的加入量，沙拉醬熱量高，加入過多起不到減肥作用，還容易導致肥胖。

2.晚間運動

如果讓所有想減肥的人都不吃晚飯，這是不可能的，而且不吃晚飯還有可能傷害腸胃。既然選擇吃晚飯，那么就需要運動來幫助人體消耗多余的熱量。

而且在下午的4-7點，是人體血壓的平穩(wěn)時期和體力最高點，身體的韌性和靈活性也高，所以晚上運動既符合人體條件，又能很多好的達到減肥目的。

一般晚上運動的劇烈程度要因人而異，年輕人體可以選擇跑步，而中老年人可以選擇散步，當然廣場舞是現代中老年人最多的選擇。

注意點

晚上雖然是運動減肥的好時機，但是運動時間和運動強度要有所控制。在睡前的的2小時內不宜劇烈運動，不然容易神經興奮難以入睡。而飯后的半小時也最好不要運動，不然會引起腹痛和消化不良。

3.洗一洗也能減肥

晚上給身體做清洗工作不僅可以達到健康衛(wèi)生的目的，還可以減肥。通過晚上洗熱水澡，我們可以促進人體血液循環(huán)和身體對毒素的代謝，起到一定減肥美容作用。

而同時，洗澡也是一項運動，可以消耗人體熱量，輔助減肥。如果在洗澡時候再配合按摩，減肥將事半功倍。

注意點

晚上當處于饑餓或過飽狀態(tài)下都不宜洗澡，饑餓時洗澡容易引起低血糖，出現昏厥等現象。而在過飽狀態(tài)下洗澡，人體的血液主要集中在胃部用于消化食物，此時洗澡造成血液向皮表流動，會出現消化不良和到腦供血不足。

4.早點睡覺

夜生活雖然精彩豐富，但是對身體也有一定的傷害，還是不留戀為好。早點睡覺，可以促進人體內分泌平衡，改變代謝失調而引起的肥胖現象。

另外，早點睡覺還可以避免吃夜宵，這樣也是變相的減肥。

注意點

我們這里提到的早點睡，并不是指某一天早點睡，而是要有規(guī)律的睡眠，尋找適合自己的入睡時間和睡覺時長。并且，不能為了快點入睡而飲酒，酒精會讓你的睡眠質量降低，而且容易破壞內分泌和傷害肌膚。

所以，想要減肥不能嘴巴上說說而已，應當有實際的行動，更應當抓住晚上時間。

結語：最新的一項調查顯示全世界的胖子人數超過瘦子，而中國人的肥胖趨勢在上升。肥胖是很多疾病的根源，這是我們都知道的。所以越來越多的人加入到減肥一族中來。但越想瘦下來越容易出現很多誤區(qū)，所以我們這里要告訴大家，減肥是一件長遠的事情，通過我們這里的了解，注意晚上的減肥效果，你也能快速瘦下來。