常常掛在女性嘴邊的一個詞便是：減肥！肥胖的類型和原因分為多種，其中腹部肥胖則是大多數(shù)女性會面對的問題。女性常常會問吃什么減肥？其實與其說吃什么減肥不如自制一杯健康的減肥水。

自制減肥水

1.烏龍茶

古人講茶能除痰去膩，多飲能消脂，并且早在《本草拾遺》中便提到了長期喝茶可以令人消瘦和去身體脂肪。烏龍茶又屬于半發(fā)酵茶，其中富含的促消化酶、兒茶素和咖啡堿等成分，可以促進脂肪分解，減少身體熱量轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>

2.薏米仁水

體內(nèi)濕氣重、水分多往往會導(dǎo)致虛胖、水腫型肥胖。薏米在中醫(yī)看來有清熱、利濕、利尿等作用，常常用于脾濕水腫。

如果想要更好的改善水腫型肥胖，還可以用赤小豆與薏米仁一同煮水，減肥之外還有美容功效。

3.山楂荷葉茶

山楂具有降膽固醇的作用，有助于內(nèi)臟器官的減肥。現(xiàn)代對荷葉進行研究發(fā)現(xiàn)其有阻止脂肪吸收、降三高的作用。所以這兩者一同泡茶飲用，不僅可以用于腹部減肥，還可以給內(nèi)臟瘦身。

4.大麥芽茶

長期暴飲暴食不僅能引起肥胖，還會傷害胃腸道。炒麥芽有消化宿食、去心腹脹滿的作用，同時可健脾暖腹，適合食物堆積或寒氣重引起的小腹脹、臃腫。

導(dǎo)致腹部肥胖的原因

1.飲食無規(guī)律

長期不吃早餐、暴飲暴食、吃得過飽、愛吃油膩食物等，這樣引起攝入的熱量過多，一時無法消耗，轉(zhuǎn)變?yōu)橹径逊e腸道、內(nèi)臟和皮下脂肪，發(fā)生腹部以及全身性肥胖。

2.零食

膨化食品、甜點、含糖飲料等零食，其中的淀粉、糖分容易消化吸收轉(zhuǎn)變?yōu)闊崃浚牟患皶r便會以脂肪的形式存儲起來，常常容易存在腹部脂肪層和器官表面。

3.久坐與不運動

長期坐班人群、飯后久坐等，一方面導(dǎo)致腹部得不到鍛煉而容易脂肪多，另一方面脂肪又容易在此堆積。

4.內(nèi)臟肥胖

其實腹部肥胖除了因為皮下脂肪多引起之外，多數(shù)情況下由于內(nèi)臟脂肪導(dǎo)致。因為內(nèi)臟脂肪無法觸及和看到，即使消瘦人群也會內(nèi)臟脂肪偏多。內(nèi)臟型肥胖多由代謝性疾病引起。

5.年齡

年齡增大，人體代謝會緩慢，所需要的熱量減少，同時身體脂肪和肌肉比例增高，導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖。并且肥胖的發(fā)生常常從腹部開始。

對于大多數(shù)女人來說肥胖是從腰腹部位開始的，想減肥除了飲食、茶飲之外，還要注意通過運動消耗多余熱量以及保持健康的作息習(xí)慣。

運動對于減肥的作用

人體的熱量除了通過基礎(chǔ)代謝消耗之外，運動是消耗熱量的唯一途徑。

1.燃燒脂肪

有氧運動能更多的消耗脂肪，讓脂肪變味運動所需的能量。同時，脂肪燃燒所產(chǎn)生的廢料以汗水和氣體排出。

2.塑造形體

運動減肥可以在燃脂的同時鍛煉肌肉，塑造結(jié)實的形體，避免突然暴瘦而出血皮膚松弛現(xiàn)象。

3.促進皮膚健康

人體的皮膚表面存在這一層脂膜，對皮膚有保濕等作用。運動出汗，一方面可以促進皮膚血液循環(huán)，有利于緊致肌膚。另一方面，促進皮脂的分泌，在秋冬季節(jié)有利于對皮膚的保護。

4.改善人體的消化功能

人體的功能異常也會導(dǎo)致的肥胖的發(fā)生，如便秘則容易導(dǎo)致小腹臃腫。通過運動可以促進腸道蠕動，加快食物消化、排泄。

5.調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

運動可以改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，對于內(nèi)分泌失調(diào)引起的肥胖同樣有一定的作用，同時有助于改善體質(zhì)，避免長期肥胖。

減肥注意事項

1.長期堅持

想要維持苗條身材，只有長期堅持才能見效，而突然的暴瘦反而會帶來很多弊端。

2.避免藥物減肥

藥物減肥常常帶來副作用，如腹瀉脫水、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)、乏力、惡心等，甚至引起胃腸道的疾病。

3.避免飯后不動

減肥也是日常的一種習(xí)慣，飯后久坐導(dǎo)致食物熱量無法消耗，自然會出現(xiàn)肥胖，而為了避免肥胖的發(fā)生，飯后避免久坐、七分飽、改善飲食結(jié)構(gòu)等是少不了的。

結(jié)語：減肥是為了健康也是為了擁有美麗，減肥的方法有很多，上文給大家介紹了自制減肥茶，大家也可以制作，而同時減肥并不是靠某一件事才能達成，在飲食上、運動上、生活習(xí)慣方面都進行減肥，才能更好的保持身材。

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