很多人減肥不成功的原因并不是方法不對(duì)，大都數(shù)是缺少堅(jiān)持，或者是沒(méi)有一個(gè)明確的減肥計(jì)劃，那么應(yīng)該制定一個(gè)怎么樣的減肥計(jì)劃才能達(dá)到減肥的效果呢？

第一步、營(yíng)養(yǎng)均衡搭配

標(biāo)準(zhǔn)營(yíng)養(yǎng)均衡搭配是：淀粉，糖類食物占主食60%，脂肪類的食物占主食25%，蛋白質(zhì)類的食物占15%，每餐以8分飽最理想，而且保證要吃足蔬菜與水果，最好每餐配1個(gè)蔬菜和水果。更重要是減少高熱量食物的攝入，每餐吃飯，首先吃蔬菜，大約吃3分飽后，再吃其他食物，盡量不要吃肉類的食物。

第二步、中藥瘦身，安全無(wú)反彈

中藥里面有一味藥材，名字叫做荷葉灰，能升清降濁，脾陽(yáng)升了，脾胃健運(yùn)了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會(huì)淤積在體內(nèi)，故有很好的減肥功效。若是脾臟和胃臟太熱(火氣大)就會(huì)產(chǎn)生很多廢物，當(dāng)發(fā)生功能不順的情況時(shí)，鼻子容易變紅或是長(zhǎng)青春痘;若是肝臟解毒功能有問(wèn)題時(shí)，臉頰部位也會(huì)發(fā)生很多癥狀。

隨著荷葉灰的減肥功效被認(rèn)可，不法分子盯上了荷葉灰，新聞爆料江西贛州幾個(gè)農(nóng)民工利用簡(jiǎn)易的設(shè)施，制作假荷葉灰流入了市場(chǎng)。真的荷葉灰呈焦黃色，大家注意甄別。

第三步、改變工作習(xí)性

很多上班族都反映，上班很忙，根本就沒(méi)辦法按時(shí)運(yùn)動(dòng)。其實(shí)運(yùn)動(dòng)都需要靠自覺(jué)，只要懂得利用空檔隨時(shí)隨地都可以運(yùn)動(dòng)。例如電腦開(kāi)機(jī)時(shí)，起身動(dòng)一動(dòng)，走路去倒杯水，也算運(yùn)動(dòng)，或者在等電梯，等公車等地鐵也可以在原地踏步運(yùn)動(dòng)。只要身體保持經(jīng)常活動(dòng)，就能消耗熱量。

建議男士不要每天開(kāi)車上下班，有時(shí)走路去坐公車，或上下班時(shí)，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。

第四步、正常生活作息

經(jīng)常熬夜會(huì)影響新陳代謝功能紊亂，而且那些每天睡眠低于7小時(shí)的人更容易得肥胖癥。有研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過(guò)食導(dǎo)致肥胖。所以不要熬夜是重點(diǎn)，工作能早點(diǎn)做完，就要提前完成。非不得已，必須熬夜工作時(shí)，絕對(duì)要克制食量，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常會(huì)因此增加。

第五步、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

工作至上的男士們，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結(jié)婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛(ài)的休閑運(yùn)動(dòng)。這有妙法解決，現(xiàn)在很多學(xué)校活動(dòng)中心，節(jié)假日開(kāi)放出租，可以邀請(qǐng)好友家庭相約湊對(duì)運(yùn)動(dòng)，每星期花2小時(shí)，既可交際，又可培養(yǎng)家人感情。