鄭多燕是怎樣減肥的 鄭多燕減肥方法揭秘
風(fēng)靡亞洲的塑身女王鄭多燕，體重曾達到80公斤！原來她的好身材受益于運動以及維持健康的減肥，在忙碌的工作中也不能忘記做好體型管理，訂制獨特的S曲線。想要健康享瘦，我們就更不能懈怠了！快來看看鄭多燕的9條塑身鐵律，你也可以輕松擁有完美身材。
1、減肥鐵律：少吃+ 多動
我第一次減肥以“悲壯的覺悟開始”，卻以失敗而告終。因為老公說夢話說懷念我以前的身材，我決定開始減肥：采用的是最原始的餓肚子、只吃一種食物、服用減肥藥。這種方法是有一時的效果，但是停止減肥回到正常生活后，就起了反彈現(xiàn)象，后來我也體驗過越減越胖的情況。很多人認為減肥就是減少食量和增加運動二選一，但其實這兩者是要科學(xué)結(jié)合的。
2、運動一定要有趣才能持久
從第一次運動開始，我的體會就是，不管做什么一定要有興趣才能做得長久。我在開發(fā)運動方法的時候最多考慮的就是這一部分，“運動一定要有趣才能持久。”我在運動時增加運動量和減少體脂肪同時進行，所以在短時間內(nèi)可以看到很好的效果。
其余是作為輔助，做伸展訓(xùn)練和負重訓(xùn)練，但也不會超過一個小時。一般一周會有一天做走步、跑步、騎自行車的運動，這種有氧運動雖然也有減少體脂肪的功效，但我看重的是可以幫助提高心肺功能和持久力。
3、碎片時間運動的方法
雖然日程經(jīng)常安排緊張，但每天上午10-11 點左右基本上都是我的運動時間，如果出國或者日程實在很忙的話就會調(diào)整。很多人抱怨沒有集中的時間運動，利用碎片時間也是不錯的方法，我的經(jīng)驗是如果產(chǎn)生了想運動的想法就毫不猶豫馬上去做。
此外，我還會把上樓梯或者做家務(wù)等日常活動都當(dāng)做運動去積極地做。從飛機上下來之后到出口為止會快步走，這樣就能舒緩因為長時間坐飛機而變得僵硬的肌肉。
4、穿漂亮，讓運動更有趣
在運動的時候，我會穿得漂漂亮亮的，這是增加趣味的方法。心理狀態(tài)左右著人的行動，穿著漂亮的運動服就能更努力、更有趣地運動。關(guān)于運動內(nèi)衣，我會選擇吸汗效果較好的棉質(zhì)材料。
5、遵從身體本能吃飯，而不是“飯點”
我的飲食方式是維持不餓的狀態(tài)，隨時吃，每次吃一點點。我包里會經(jīng)常帶著可以吃的零食，比如方便攜帶的干果和堅果。另外，我會挑對身體有好處的食物，沙拉或者蛋白質(zhì)，吃牛排這樣的食物，我會盡可能不放料汁，蔬菜沙拉我也是不放醬料的。
我提倡的飲食方式不是遵從吃飯的時間而是身體的本能。如果在吃飯時間之間吃點健康的零食，在正餐時就不會吃得太多。
6、最理想肉體= 肌肉+ 脂肪
我心目中“最理想的肉體”是有一點肌肉也有一點肉感，肌肉太多或者脂肪太多我都不好看。過多的脂肪會讓我們的身材變形，但是適當(dāng)?shù)闹究梢允刮覀兊钟洌屌缘男亍⑼尾俊⒋笸瓤雌饋砭€條比較減去體重，保持體形更困難。
我們體內(nèi)70% 的水分，最占重量的也是水分，所以在桑拿房待一段時間出來體重就有所減少，但是如果你喝幾杯水體重又會回來，這種方法絕對不會幫助你減肥。減重最有效的方法就是，讓你的體質(zhì)變成不易發(fā)胖的體質(zhì)。
如何變成這種體質(zhì)？增加你的肌肉量是很好的方法，肌肉量增加了，基礎(chǔ)代謝量就提高了，平時消耗的卡路里就提高了，這種卡路里就是不運動的人也會消耗。
另外，脂肪就是你吃進去的飲食，如果不變?yōu)槟芰肯某鋈サ脑捑蜁逊e在身體里，不想增加脂肪就要讓體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)變成能量消耗出去，所以我們要做的就是增加肌肉量，減少體脂肪。
7、瘦身速成課不靠譜
由于我的勵志瘦身經(jīng)歷，經(jīng)常被問到的問題是“有沒有一個月瘦10kg，快速變成模特身材的方法？”我不主張為減肥定下這種難以達成的目標，因為這樣失敗的可能性是很大的。我提倡以平和的心態(tài)，堅持“運動會陪伴你一生”的想法，勤勤懇懇地塑身。
很多人減肥暴瘦之后皮膚和線條會下垂，造成這種結(jié)果的原因是只做了有氧運動。有氧運動雖然可以減少體脂肪，但同時也減少肌肉。所以皮膚失去彈力，因為重力的影響造成下垂，所以一定要做肌肉運動，同時要攝取很多蛋白質(zhì)食品。產(chǎn)生肌肉就能避免發(fā)生皮膚下垂的現(xiàn)象。
8、下決心、定目標會讓減肥有壓力
要健康地瘦下來，要有樂觀的心態(tài)、適當(dāng)?shù)倪\動、合理的飲食和有效的纖體產(chǎn)品。我一直反對的減肥方式是一時下決心吃力的減肥，大多數(shù)人剛開始減肥的時候都是從下決心、定目標開始的。
但是這種方式會使人造成極大的壓力，有壓力就會使大腦疲勞，人體就要不斷地給大腦提供營養(yǎng)，供給大腦的營養(yǎng)成分主要是糖分，最終減肥失敗并出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。
9、局部肥胖者也應(yīng)該全身減肥
我認為局部肥胖的女性，也應(yīng)該進行全身減肥運動，所以我重視的不是體重，而是自己感受的健康狀態(tài)和在鏡子中身材日益變好的自己。
開始運動之前，請不要認為是為了減少體重，而是為了使自己更健康，你的身體狀況處于最健康的狀態(tài)了，就是你的身材變得最完美的狀態(tài)。
