模塊減肥法 簡(jiǎn)單安全有效
如今，現(xiàn)代都市龐大的減肥群體對(duì)于減肥的方式方法越來(lái)越細(xì)致化，好像要想減肥成功的話，一定要謹(jǐn)記種種的條條框框：卡路里啊，時(shí)間啊，吃多少啊……是不是很繁瑣？真正意義上的減肥有這么繁瑣么？現(xiàn)在我告訴大家，減肥沒(méi)有這么繁瑣，其實(shí)很簡(jiǎn)單的。我一向喜歡把問(wèn)題簡(jiǎn)單化，減肥也是如此。
如今的減肥方法有很多種：如針灸減肥、藥物減肥、水果蔬菜減肥、運(yùn)動(dòng)減肥等等。減肥方法花樣種類(lèi)繁多，眼花繚亂，不可能每種方法都要去嘗試，否則，就很容易失去減肥的那一點(diǎn)點(diǎn)可憐的信心。
社會(huì)中有許多減肥方法正陷入一個(gè)誤區(qū)。最容易的減肥方法應(yīng)該是“模塊”減肥法，而不是線性的“邏輯”減肥法，“邏輯”性的減肥很容易讓人陷入“精疲力竭”的境地。其實(shí)減肥很簡(jiǎn)單，只要注意三大模塊就可以了。簡(jiǎn)單概括，那就是膳食、運(yùn)動(dòng)和心理――這就是我推薦的“模塊”減肥方法，也是一種健康輕松的生活方式。
“模塊”減肥與一般減肥方法的不同之處在于，它加入了“自我控制”這樣的一個(gè)心理環(huán)節(jié)。請(qǐng)注意：在這里我們說(shuō)的是“模塊”，要減肥就要注意模塊的變化，通過(guò)這些模塊來(lái)自主調(diào)整各方面(膳食、運(yùn)動(dòng)和心理)的控制，而不是一味地注重膳食和運(yùn)動(dòng)中的某些繁瑣細(xì)節(jié)。這就為那些減肥的人們找到了一座自我控制的橋梁，通過(guò)這座橋梁，他們可以自由控制這三大模塊，以至最終減肥，而不是向以前那樣被動(dòng)地接受能量菜譜和卡路里。因?yàn)闇p肥是需要一個(gè)恒心的，這個(gè)恒心是由自己來(lái)把握，所以只有主觀上具備的減肥的意念，才可能真正達(dá)到減肥的目的。那么如何自我控制膳食、運(yùn)動(dòng)和心理這三大模塊呢？
我在這里不會(huì)告訴您每天攝入多少卡路里，吃多少脂肪和碳水化合物，我告訴您的是一種觀念，一種如何對(duì)自己進(jìn)行控制的觀念，有了這種觀念之后，減肥是容易成功的。
膳食模塊
首先說(shuō)說(shuō)第一大“模塊”———膳食。
肥胖主要是通過(guò)一些不合理的膳食和生活方式造成的，俗話說(shuō)“順其自然”，在這里提出來(lái)，不是說(shuō)對(duì)肥胖置之不理，而是告訴大家肥胖的產(chǎn)生從何而來(lái)，我們就用什么方法把它打回“原型”———那就是用合理的膳食調(diào)理和良好的生活方式來(lái)達(dá)到減肥的目的。這就是“順其自然”。
合理的膳食結(jié)構(gòu)是人體健康的基礎(chǔ)，膳食因素在慢性退行性疾病(諸如肥胖、糖尿病、冠心病、高血壓、骨質(zhì)疏松癥和癌癥等)中占到很重要的比例，合理的膳食能預(yù)防這些疾病的發(fā)生。那么減肥人群如何注意膳食問(wèn)題呢？在這里要說(shuō)說(shuō)什么是合理膳食，通俗一點(diǎn)的理解就是：青菜與肉類(lèi)的比例在7：3以上，油類(lèi)適量，適當(dāng)攝入米飯、面食和豆類(lèi)等。在減肥飲食的一個(gè)周期性日子里(比如說(shuō)一個(gè)月)，自覺(jué)地控制自己的飲食，下一周期的膳食攝入決不能比前一周期多。首先自己要有這樣一個(gè)意識(shí)，不要以為每天吃多少都是隨便的，如果飲食隨便的話，慢慢就造成了肥胖、冠心病、糖尿病這類(lèi)結(jié)果，也對(duì)家庭造成了精神負(fù)擔(dān)和經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。所以，作為一個(gè)現(xiàn)代都市人來(lái)說(shuō)，首先要明智，知道什么是對(duì)錯(cuò)，為了健康和幸福，改變那些不好的東西。好了，給大家一個(gè)好的觀念，冠心病、癌癥等疾病不是每個(gè)人都會(huì)得的，倘若您注意了合理膳食的話，這些疾病是不會(huì)主動(dòng)來(lái)找您的；倘若您不注意的話，那就是您主動(dòng)找這些疾病去的。
運(yùn)動(dòng)模塊
說(shuō)完了膳食，再說(shuō)說(shuō)第一大“模塊”――運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)是人類(lèi)乃至自然界萬(wàn)物的一種生活形態(tài)。沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，人類(lèi)如何脫離原始野獸的侵襲？沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，鳥(niǎo)類(lèi)如何飛行……沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)代人如何能保持健康的體魄？
現(xiàn)代都市生活壓力巨大，許多人漸漸丟棄了維持其健康生命的一種重要方式：運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)在飛禽走獸中仍然存在，有它存在的理由，這是自然界賦予萬(wàn)物健康的一個(gè)保證。不運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)少了，那么人類(lèi)自然就違背了這個(gè)自然法則，由此以來(lái)，肥胖等疾病就慢慢出現(xiàn)了。所以，肥胖的產(chǎn)生是很簡(jiǎn)單的，治療肥胖只有遵循自然規(guī)律來(lái)進(jìn)行。
現(xiàn)代生活節(jié)奏如此之快，人們?cè)诜泵Φ娜粘９ぷ鳟?dāng)中，頭腦緊張，幾乎沒(méi)有時(shí)間去關(guān)注健康的運(yùn)動(dòng)，可笑的是，本來(lái)屬于人類(lèi)行為特點(diǎn)的“運(yùn)動(dòng)”居然也成了一種奢侈品。這是現(xiàn)代人的一種悲哀。我想對(duì)所有都市人說(shuō)，請(qǐng)每天多運(yùn)動(dòng)一些吧，為了您自己和您的家人。
如何運(yùn)動(dòng)？有很多方法，不要刻意地在乎哪種運(yùn)動(dòng)多少時(shí)間，我們不是在做減肥比賽，而是在指導(dǎo)大家進(jìn)行一個(gè)合理健康的生活方式。所以，去打籃球吧，跟朋友去網(wǎng)球館一起打網(wǎng)球吧，或者在周末的時(shí)間去登高爬山吧，休閑時(shí)暇一起去跑步去吧(慢跑，心率在120-140次/分鐘)，只要您選擇了您喜歡的運(yùn)動(dòng)，也就是為減肥做出了一點(diǎn)貢獻(xiàn)了。注意，一定要是你喜歡的運(yùn)動(dòng)！只有這樣，減肥才會(huì)有更健康更顯著的效果。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)是一種享受，不要把它當(dāng)作累贅；如果一種運(yùn)動(dòng)方式成為了一種包袱，你一定要更換另一種運(yùn)動(dòng)方式，別委屈了自己。
我想，您看到我所說(shuō)的以上兩點(diǎn)，已經(jīng)發(fā)現(xiàn)筆者正在講述一種健康的生活方式，這種生活方式可以涵蓋到您生活中的各個(gè)層面。您有了這樣一個(gè)觀念之后，減肥其實(shí)是一個(gè)很簡(jiǎn)單的游戲。
心理模塊
好了，最后講講減肥中的心理問(wèn)題。
減肥過(guò)程中的每個(gè)時(shí)間段都充滿了各種各樣的心理：希望、信心、焦慮、高興、痛苦、失望等。所以，我個(gè)人認(rèn)為減肥是一項(xiàng)工程，是減肥朋友對(duì)自己身體全方面的挑戰(zhàn)。減肥不同于桑拿、熏蒸和面膜等這般簡(jiǎn)單；另外，減肥切忌求快。其實(shí)，減肥說(shuō)白了，就是一種走向健康生活的一段旅程，沿途會(huì)有喜有憂。當(dāng)然，終點(diǎn)是非常美好的。既然是一段旅程，它就需要減肥朋友慢慢地調(diào)整自己，不斷地給自己動(dòng)力，千萬(wàn)不能有想一下子快速減肥的僥幸心態(tài)。大家不要誤以為一頓飯少吃了一點(diǎn)，體重少了一斤，就沾沾自喜，這是拿自己開(kāi)玩笑，減肥不是這樣的，此時(shí)您付出的代價(jià)是均衡的營(yíng)養(yǎng)素和合理的生活方式。長(zhǎng)此以往，體重是減下去了，但隨之而來(lái)的是許多疾病。
一般來(lái)說(shuō)，每周平均保持減少1-3斤脂肪的速度是正常的，減到正常體重 后，就要維持體重了。如何維持？很簡(jiǎn)單，減肥過(guò)程中采用的生活方式(膳食和運(yùn)動(dòng))可以繼續(xù)保持，所以，減肥前后所采用的就是一種生活方式而已，有了一套屬于自己的健康生活方式，肥胖會(huì)離您而去，迎接您的是燦爛美麗自信豁達(dá)的現(xiàn)代生活。
今天給大家講述的是一個(gè)減肥框架的自我控制問(wèn)題。有了一個(gè)正確的觀念之后，減肥相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)變得容易操作一些，您也會(huì)對(duì)減肥更主動(dòng)、更有信心，關(guān)鍵是您學(xué)會(huì)了如何采用一種更積極健康的生活方式來(lái)改善自己生活的質(zhì)量，這也就是我寫(xiě)此文的最大目的。希望各位讀者更加善待自己，同時(shí)也更加重視自己的生活質(zhì)量。(筆者在此文中所說(shuō)的這三大模塊對(duì)于養(yǎng)生和抗衰老方面同樣適用)
以后我會(huì)結(jié)合自己的親身體驗(yàn)，陸續(xù)跟大家分享一下如何才能更方便更具體地掌控“膳食”、“運(yùn)動(dòng)”和“心理”三大模塊。
