生活中有哪些減肥的常識(shí)需要注意呢
減肥成功最根本的原因在于你如何讓你的身體燃燒掉更多的熱量，這樣，無論你用什么方法來減肥，效果都是可以的。接下來，小編在這里給大家介紹快速減肥方法，堅(jiān)持就能瘦哦。
1、端坐：在看電視的時(shí)候習(xí)慣保持身體挺直。
2、別忘奶制品：研究人員認(rèn)為低脂奶制品可抑制脂肪堆積。
3、睡眠充足：少于4小時(shí)的睡眠可減緩新陳代謝速度。專家建議睡眠時(shí)間應(yīng)該為7小時(shí)到9小時(shí)。
4、動(dòng)手做家務(wù)：洗碗碟、使用吸塵器清潔或者做飯，做這些家務(wù)對(duì)我們來說是一件奢侈的事，但是，動(dòng)手做一些家務(wù)會(huì)消耗很多能量，這是常識(shí)。
5、佩戴步程計(jì)：佩戴的目的是要做到每周比上周多走幾步。不要小看這幾步，積少成多。
6、少吃多餐：營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，對(duì)大多數(shù)人來說，與攝入同樣熱量的一天三餐相比，少吃多餐身體消化食物所需的能量更多。
7、快步走：每天快步走，走的速度要像你害怕遲到趕著開會(huì)一樣走路。
8、笑口常開：每天笑10到15分鐘會(huì)燃燒多達(dá)50卡熱量。
9、吃早餐：你給身體傳遞一個(gè)不餓的信號(hào)，它就開始燃燒脂肪，即使在做日常活動(dòng)的時(shí)候。健身專家建議早餐吃煎蛋或者麥片，外加水果。
10、定時(shí)活動(dòng)：設(shè)定電腦計(jì)時(shí)器，每小時(shí)的最后5分鐘起身活動(dòng)活動(dòng)筋骨。
12、不怕麻煩：上班期間選擇更遠(yuǎn)的路去衛(wèi)生間，或者故意上樓上衛(wèi)生間。
13、多動(dòng)：一項(xiàng)研究顯示，如果不停地動(dòng)來動(dòng)去，你每天比那些保持靜態(tài)的人多燃燒350卡熱量。雖然愛動(dòng)可能與性格有關(guān)，但是喜靜不喜動(dòng)的人可以模仿：叩腳、踱步或者在椅子上動(dòng)來動(dòng)去。
14、盡量多穿平底鞋：如果是你一名白領(lǐng)，一般不會(huì)穿著運(yùn)動(dòng)鞋上下班，但有一個(gè)折衷的辦法。平時(shí)盡量多穿平底鞋，這樣至少你能走得更快一些。
15、晚飯不要太晚：吃得太晚會(huì)影響睡眠，而且可能會(huì)讓你跳過早餐，這對(duì)你的新陳代謝不利。
16、挺胸：挺拔的身姿不僅讓你看起來更高更顯瘦，而且能鍛煉你的腹部肌肉。
17、多喝水：脫水會(huì)讓人們的代謝率降低。德國一項(xiàng)研究顯示，多喝水可導(dǎo)致新陳代謝率增加約30%。最好每天喝8杯水。
18、少吃糖：糖會(huì)讓身體分泌胰島素，胰島素會(huì)把糖轉(zhuǎn)化為細(xì)胞能量或者轉(zhuǎn)化為脂肪。
19、下蹲：蹲下從地板上撿東西時(shí)，保持背部挺直，膝部而不是腰部彎曲。這有助于保護(hù)你的后背和強(qiáng)化腿部力量。
20、嚼口香糖：嚼口香糖可燃燒少許熱量，它能阻止你閑來無事吃東西，尤其是在做飯的時(shí)候。
21、睡眠要好：美國賓夕法尼亞大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，睡眠不好會(huì)導(dǎo)致人們選擇營養(yǎng)少的食品。另一項(xiàng)研究顯示，睡眠缺乏的人們活動(dòng)少。
22、邊走邊說：打電話時(shí)不要靜坐不動(dòng)，戴上耳機(jī)，邊走邊打。
23、左右交替：不管是肩扛袋子還是膝上抱小孩都要每隔5分鐘左右換一下，可運(yùn)動(dòng)更多肌肉。
24、聽快歌：應(yīng)和節(jié)拍迫使你保持有利脂肪燃燒的步態(tài)，尤其是走路或者爬樓梯的時(shí)候。
25、自己做飯：自己做飯會(huì)更健康，做飯和洗餐具，你會(huì)比坐在那里等待上菜多站半小時(shí)。
26、堅(jiān)持約會(huì)：加拿大麥克馬斯特大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，與和女同伴一同用餐相比，和男士(非長期伴侶)約會(huì)的時(shí)候，女人經(jīng)常會(huì)點(diǎn)低熱量的食品。
27、避免在辦公桌上吃飯：如果必須在辦公室吃飯，就要飯后走一走。
28、經(jīng)常帶點(diǎn)零食：隨身攜帶堅(jiān)果、低熱量的巧克力或者一塊水果。時(shí)不時(shí)吃點(diǎn)東西會(huì)讓你的新陳代謝旺盛起來，可降低你成為自動(dòng)售貨機(jī)受害者的概率。
29、穿高跟鞋：穿平底鞋是為了加快走路的速度，而每隔一段時(shí)間，穿一穿高跟鞋，則有助于鍛煉腿部肌肉。
30、放松：壓力會(huì)導(dǎo)致身體釋放皮質(zhì)甾醇，它能讓更多熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，尤其是腹部脂肪。
