男人減肥的方法有哪些

2017-04-26 17:36:42　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：不管是哪里的減肥方法，只要能夠長期堅持就會有效果。男人一般運動量就比女人要大，所以男人減肥也要比女人減肥更輕松有效果些。都說每位

不管是哪里的減肥方法，只要能夠長期堅持就會有效果。男人一般運動量就比女人要大，所以男人減肥也要比女人減肥更輕松有效果些。都說每位胖子都是潛力股，瘦下來指不定就是帥哥美女。男人減肥成功之后一般都會有大塊肌肉，健碩有型的身材，更有男性魅力。下面，我們就一起來看看男人減肥要怎么做吧！

男人減肥之瑜伽減肥

1.椅式

效果：主要伸展肩部與胸部，并能加強腓腸肌，脊柱及腳踝等部位的力量。

動作要領：自然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿并攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對，頸部伸直，兩肩下沉。呼氣時，兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣，向上拉伸脊柱一次，每次呼氣，下蹲幅度就加深一點，直至大腿幾乎與地面平行。尾骨沖著地面略微內收，使腰部放松持續收縮核心部位肌肉，保持下蹲姿勢30秒鐘。

2.月式：

效果：拉伸腹股溝的同時，放松緊張臀部，并能加強兩臂與兩腿的力量。

動作要領：兩手與兩膝接觸地面，右腳向前邁一步，放于兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側，形成弓箭步，伸直上身，雙臂屈肘吸氣，在伸直左腿的同時用前掌蹬地，兩臂向上方伸展，身體后彎，保持該姿勢約30-60秒，然后換另一側重復練習，每側練習兩次。

3.戰士式：

效果：拉伸肩部和臀部，加強整個軀干的力量。

動作要領：接上個體式，雙臂下落，左腳趾轉向左側，吸氣，兩臂從身體兩側向上伸展，掌心相對，兩肩下沉，挺直軀干，使小腹不與大腿前側靠在一起。右膝不要超過腳尖，髖部面向前方。保持該姿勢約30-60秒，然后換另一側重復練習。

男人減肥可以多做一些有氧運動，比如：騎自行車、跑步、游泳、快走等。盡量避免喝飲料，尤其是碳酸飲料。在減肥期間一定要堅持少吃多動，如果食欲上來的時候，可以吃一些水果或者是蔬菜。飲食切忌以清淡為主，不能吃油膩或者重口味的飲食。