大家都比較熟悉，在夏季的時(shí)候，減肥是最容易減肥的，在這個(gè)季節(jié)出汗比較多，而且水果蔬菜也是比較新鮮的，最主要的就是，在這個(gè)時(shí)候，有很多人的食欲不太好，都比較喜歡吃一些清淡的食物，就這個(gè)在夏季的時(shí)候，減肥是最明智的選擇，但是不只是只有清淡飲食就可以減肥的，想要快速減肥，我們可以這樣做，

選擇“含糖較少”的水果。

菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，應(yīng)避免攝取太多這類(lèi)水果。而像蘋(píng)果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類(lèi)等血糖指數(shù)較低，是在搭配水果餐時(shí)的較佳選擇。

水果的營(yíng)養(yǎng)成分中：醣類(lèi)占了絕大部分，蛋白質(zhì)與脂肪含量則非常少。另外，含有豐富的膳食纖維，一份的水果約有60大卡的熱量，相當(dāng)于四分之一碗白飯。

有兩種水果的油脂含量較高，

酪梨，1份酪梨約100公克，含有10﹪的脂肪，所以相同重量下，酪梨的熱量是比較高的；榴梿，含有2﹪的脂肪，50公克的榴梿就有60大卡的熱量。

夏日減肥食譜

增加蔬菜，生果，蔬菜可以生吃，但不加沙拉醬或者加很少。涼拌稍加醋調(diào)味汁或者不加油。

喝6-8杯白開(kāi)水，飲料是賜與優(yōu)先的，以喝綠茶減肥，喝少或者不飲含有糖以及碳酸類(lèi)飲料，不要喝含有牛乳的果汁以及飲料。

睡前4小時(shí)不吃所有的食物。

想快速的減肥，最好是要多喝水，因?yàn)樗梢耘懦覀兩眢w的毒素，不僅僅有減肥的功效，還可以美容的，但是在減肥的時(shí)候，最好是不要使用藥物，藥物是會(huì)傷害直接的身體，也不要喝瀉藥來(lái)減肥，是很危險(xiǎn)的。