內臟脂肪超標是一種隱藏危害，不僅影響身形，還嚴重影響身體的健康狀況，甚至會減短壽命。所以為了美麗，為了健康長壽，一定要及時的消除內臟脂肪。下面跟隨360常識網了解一下吧！

內臟脂肪超標的表現(xiàn)

1、從側面看，肚子比胸脯高。

2、與20歲時相比，體重增加了10公斤以上。

3、血壓、血糖、血脂的數(shù)值有所上升。

4、平時喜歡吃點心、酒類。

5、容易便秘，下半身肥胖的人群。

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減少內臟脂肪的十件事。

1、多吃蔬菜

蔬菜可以促進腸胃蠕動，有促進消化和代謝的作用。

另外蔬菜還能在消化的過程中吸附出腸內的脂肪，消除內臟脂肪的效果極好。

2、每周吃四次魚

魚肉中含有豐富的dha和epa，它們有益腦和消除中性脂肪細胞以及降血脂的作用。尤其有助于內臟脂肪的消除。

3、少吃脂肪高的肉類

高脂肪的肉類會造成脂肪的堆積，所以平時要多吃少脂肪量并且高蛋白質的肉類。推薦雞胸肉和精瘦肉。

4、每天吃一次大豆制品。

豆制品可以抑制脂肪的堆積并且能促進脂肪的分解。

5、減少點心的食用量

點心中的糖量超標，食用后會造成血糖值的升高和脂肪的堆積，尤其會造成內臟脂肪堆積。

6、比起水果，要多吃蔬菜和海藻

水果中含有大量糖分，過量食用也會造成肝臟脂肪超標，所以要適量的控制水果的食用量，尤其要減少高糖水果的食用量。

為了給身體補充營養(yǎng)素和抑制內臟脂肪堆積，推薦用蔬菜代替水果。

7、少喝酒

酒精在肝臟被分解的時候，形成脂肪。所以減少飲酒量就能抑制內臟脂肪的堆積。

另外，酒類還有提高食欲的作用，飲用后很容易造成飲食過量等情況，有發(fā)胖的危險。

8、飲食以一周為單位

不是一頓飯吃多了就會造成減肥失敗，飲食要以一周為單位或者以一個月為單位進行考慮。不要因為一頓飯就打消減肥的積極性，如果一頓暴食，可以在接下來的飲食中減少飲食量，控制熱量的攝入，避免肥胖的發(fā)生。但是不能持續(xù)性的暴食，每周最多一次。

9、保證優(yōu)質的睡眠

睡眠不足會增加內臟脂肪。睡眠時間越短的人肥胖度越高。

另外睡眠不足還會阻礙生長激素的分泌，導致代謝減緩和食欲旺盛的事情發(fā)生。

10、每天步行10000步

步行是最有效、最便捷的運動，既能消除脂肪還能抑制肥胖。而每天步行一萬步剛好能消耗一整天的能量攝入，達到保持身材和消除內臟脂肪的效果。

改變生活習慣，調整生活狀態(tài)就能擁有健康和苗條的身體。加油。