產(chǎn)后肥胖減肥方法有哪些
生過孩子的女性朋友都知道，產(chǎn)后如果不注意是很容易發(fā)胖的，其實產(chǎn)后發(fā)胖的原因有很多種，首先是營養(yǎng)過盛：在懷胎和分娩之后，攝入的營養(yǎng)都遠較消耗為多，所以人會容易發(fā)胖。其次是缺乏運動，從懷孕到生產(chǎn)都會懶得動。以至于運動減少。再者就是睡眠時間過多，這樣一來消耗減少造成脂肪堆積。那么產(chǎn)后肥胖減肥方法有哪些呢？跟我來了解下吧。
產(chǎn)后媽媽剛生完小孩，身體和各項機能還在恢復中，一般產(chǎn)后兩到三個月之后再進行減肥比較合適。在實施哺乳期減肥方法之前先聽聽醫(yī)生的建議就更加好了。新媽咪產(chǎn)后減肥運動一定要選擇有氧運動。有氧運動對于恢復體能，減少身體脂肪非常有效。
產(chǎn)后減肥方案：
產(chǎn)后減肥跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規(guī)律的體育運動之前，需要得到醫(yī)生的認可，有規(guī)律地逐步進行。產(chǎn)后減肥需要考慮到更多營養(yǎng)膳食等，不能盲目吃減肥藥，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產(chǎn)后減肥。
1、運動：
盡早開始走路、形體訓練。產(chǎn)后運動也是越早越好，順產(chǎn)的第二天就可以開始，剖腹產(chǎn)的五天內(nèi)。月子期間可以像孕期一樣慢慢散步行走就。行走是孕婦最合理的運動方式，大醫(yī)院的護士會催促產(chǎn)婦盡快下地行走。產(chǎn)后6周，可以開始減肥了，如仰臥起坐、俯臥撐、深蹲等簡單的微運動，養(yǎng)成一個運動的習慣。產(chǎn)后4個月，加大減肥力度，這時可以練瑜伽、游泳等進行瘦身運動。
婦女在分娩之后，只要能在“第一時間”內(nèi)(即產(chǎn)后12個月內(nèi))使用運動等的健康減肥方法來減肥，便能逐漸恢復懷孕前的健美體態(tài)。
2、飲食：
產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
以上就是關于產(chǎn)后肥胖減肥方法的介紹，所以說各位產(chǎn)后媽媽要注意要合理搭配飲食，而且要營養(yǎng)均衡，不要偏食，并且要適當控制攝入高脂肪食物，適當控制進食量，避免吃得過多。另外飲食要以清淡為主，多選擇蒸、煮的烹飪方式。
