游泳還是跑步減肥效果好

游泳和跑步是屬于兩種不同的運(yùn)動，但是在人們減肥的時候這兩種運(yùn)動方式都是特別適用的，選擇游泳和跑步來減肥的話可以讓我們獲取更多的氧，因?yàn)檫@兩種運(yùn)動都是屬于有氧運(yùn)動，消耗體能大，獲取的減肥效果好，所以說人們才會矛盾，不知道到底是選擇游泳來減肥的效果好還是選擇跑步的減肥效果更好一些，下面讓我們來看看一些相關(guān)內(nèi)容，這樣大家就知道到底該如何來選擇了。

1、從消耗能量角度來比較，同樣強(qiáng)度(心率)時，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點(diǎn)。

2、從關(guān)節(jié)保護(hù)的角度來說，游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。這兩個關(guān)節(jié)是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關(guān)節(jié)不用受到來自地面的沖擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關(guān)節(jié)的壓力。但是游泳過于頻繁會增加肩關(guān)節(jié)磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳，因?yàn)檫@兩種泳姿下肩關(guān)節(jié)進(jìn)行大幅度的旋轉(zhuǎn)。

3、從整體減肥效果來說，游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會保護(hù)性的儲存脂肪來保溫，從而造成運(yùn)動后食欲大增，之后不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態(tài)，控制自己的食欲。或者你有寫飲食日志的習(xí)慣。當(dāng)然，這需要極強(qiáng)的意志菜能完成。

游泳是全身運(yùn)動，每天你在路上準(zhǔn)備活動充分的過程中，下水游1到1個半小時之間，比較合理。如你游泳時間過長，運(yùn)動量過大的話，消耗你體內(nèi)的脂肪會增加，相應(yīng)的你的飯量就會見長，如果你說控制食欲的話，長時間堅(jiān)持這么游的話會產(chǎn)生低血糖的癥狀，頭暈惡心等

英國最新的一項(xiàng)研究為這些人解除了煩惱：不是“運(yùn)動越多必然吃得越多”，慢跑就是既可以達(dá)到運(yùn)動效果又不必在運(yùn)動后大吃大喝的一項(xiàng)運(yùn)動。

專家指出，除了選擇運(yùn)動項(xiàng)目外，運(yùn)動強(qiáng)度對于能量消耗和運(yùn)動后的饑餓感也是很關(guān)鍵的，例如要減肥的人們，未必運(yùn)動量大就能達(dá)到預(yù)期效果。英國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，人們進(jìn)行慢跑、游泳等不同體育運(yùn)動后饑餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑后通常不會感到饑餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳后通常會感到饑餓，并想吃些脂肪含量較高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人會更感到饑餓和想吃高脂肪食物;而在溫暖天氣里跑步則相反。

游泳可以，減肥的效果也好，但是游泳必須要堅(jiān)持，也要有游泳的條件，不然游泳減肥的話是很容易出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，反彈了，身體就會更加的肥胖，有可能比自己沒有減肥之前還胖，所以說如果沒有游泳條件的話最好是每天選擇跑步的方式來讓自己獲取減肥的效果，讓自己的體型更好。