過于肥胖怎么辦

2017-06-12 14:33:04　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：過于肥胖的人當然是要積極減肥，比如說多運動身體，并且控制飲食。在現(xiàn)實當中，有很大一部分肥胖的人都是因為生活條件變好之后，每天吃得多

過于肥胖的人當然是要積極減肥，比如說多運動身體，并且控制飲食。在現(xiàn)實當中，有很大一部分肥胖的人都是因為生活條件變好之后，每天吃得多動得少，最后導(dǎo)致肥胖，對于這一類肥胖人士來說，一定要堅持低熱量膳食，也就是每天攝入的熱量最好能夠小于每天消耗的熱量，這樣可以逐漸將身體體重恢復(fù)到正常水平。

堅持運動，你可以選擇一些有興趣的創(chuàng)造性運動，每天運動30至60分鐘，就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的，如上下樓梯，做園藝勞動，在家打掃衛(wèi)生，與你的孩子一起玩耍，打球和跳舞等。制定計劃，你應(yīng)該注意每天吃什么？吃多少？什么時間吃？對體育運動也應(yīng)這樣，運動的天數(shù)，什么時間做，都應(yīng)該心中有數(shù)。

少食脂肪，在拌色拉時，不要使用過多的油，用含脂肪少的調(diào)味劑代替含脂肪多的調(diào)味劑，多吃天然食品，少吃加工過的食品。增加纖維，每天飲食中要含有約20克纖維，這樣可以少吸收90卡路里的熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。

少吃多餐，控制食欲，為了在一天內(nèi)不感覺饑餓和不受好吃的食品的誘惑，最好每天進食4-6次，避免因進食次數(shù)少而狼吞虎咽，在正餐之間可以食用一個水果，一塊脫脂乳酪，一份果凍或一杯酸牛奶。應(yīng)當學(xué)會抵制美味佳肴的誘惑。

肥胖的人需要注意了，減肥主要靠運動，但同時必要的節(jié)食也是很重要的。比如有一些人，平常的主食就是肉類，很少吃蔬菜，這樣很短的時間內(nèi)體重就快速上升，最后導(dǎo)致肥胖。這種人除了運動之外，還要盡量減少肉類食物的時候，可以用豆制品替代肉類食物。