瘦人增胖的方法有哪些

2017-06-12 15:11:49　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：現(xiàn)實生活中，有許多身體肥胖的人千方百計想減肥，尤其是一些愛美的年輕女性。肥胖固然不好，不僅影響形象，而且有礙健康。但身體太瘦也不好

現(xiàn)實生活中，有許多身體肥胖的人千方百計想減肥，尤其是一些愛美的年輕女性。肥胖固然不好，不僅影響形象，而且有礙健康。但身體太瘦也不好。在這里，我就告訴大家一個瘦人增胖的方法，效果不錯。我單位的兩個同事和一個鄰居聽了我介紹的這個方法后照著做，都收到了比較理想的增胖效果。

1.調(diào)理脾胃功能

消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行。

2.餐前一小時忌食零食。餐前要喝杯水，清洗腸胃。

三餐應(yīng)定時，讓腸胃養(yǎng)成正常運作習(xí)慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食欲、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應(yīng)以三餐為主要的營養(yǎng)及熱量攝取來源才對。

3.合理分配三餐的攝取比例

早餐很重要，因為早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以飲食攝取比例不應(yīng)該只是隨便應(yīng)付而已，早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃

少。

4.三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養(yǎng)

要能確保攝取均衡的營養(yǎng)素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習(xí)慣絕對優(yōu)

于西式飲食，喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習(xí)慣

瘦人長胖不可心急，要注意不可以吃得太飽，因為瘦人的消化道功能不怎么好，吃的太飽會引起腹瀉等。所以，要吃好，吃夠就成。不可偏食，營養(yǎng)要均衡。平時要多睡覺。通過上面的介紹您對如何使瘦人變胖一定有了一定的了解，萬事都要持之以恒，只要我們在生活中多注意一些細(xì)節(jié)，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，長胖也不是難事。