三個(gè)步驟 輕松提升臀部曲線
2016-03-20 12:30:51 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：擁有一個(gè)完美的身材曲線，不僅需要有傲人的胸部，還需要性感的小翹臀。無奈由于每天坐在電腦前的工作性質(zhì)，很多美眉的臀部會(huì)變大，那么怎么做才能減掉臀部肥肉呢。
睡前瘦臀運(yùn)動(dòng)：減臀肥肉
據(jù)介紹，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可消除臀部上方肥肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。
1、俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
2、臀部用力，邊吐氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15次~20次。
注意：不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳，因這樣可能會(huì)造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。
睡前瘦臀運(yùn)動(dòng)：頭觸腳式
頭觸腳式是在跑步者中比較流行的一種拉伸運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗荚谟?xùn)練臀部和腿后肌。
1、坐好后彎曲右腿，右腳部抵住你左腿的根部
2、坐穩(wěn)挺直，雙手夠向左腳，整個(gè)身體移向左大腿。如果你的手夠不到你的腳，把手放在小腿或者膝蓋上。試著不要把背拱起來。
3、保持姿勢(shì)，至少深呼吸五次，回到初始位置。再換另一只腿做一組。
睡前瘦臀運(yùn)動(dòng)：蝴蝶式
想同時(shí)作用兩邊的臀部，試試這種蝴蝶式常練習(xí)能輕松擁有性感翹臀。
1、坐在地上，打開雙膝，腳掌相對(duì)
2、雙手將雙腳抬起成書狀，用腿部肌肉壓迫膝蓋向下。
3、拉伸背部脊椎，放松肩部，注視前方或者腳。
4、保持此動(dòng)作，深呼吸五次，隨后慢慢向前傾，與腿平行。盡量試著脊椎伸直不要打彎。
5、手放于腳上，雙臂向下按壓膝蓋。如果想更大程度拉伸的話，手臂伸向前。保持至少五次深呼吸或者更長(zhǎng)時(shí)間。
