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減肥早餐有哪些呢?

2017-04-24 10:03:19  來源:360常識網   熱度:
導語:想要減肥的人,想要通過節食的方法來達到目的,一般效果都會不理想,可能會有反彈。而想采用不吃早餐的辦法來進行減肥,更不可取,因為這樣

想要減肥的人,想要通過節食的方法來達到目的,一般效果都會不理想,可能會有反彈。而想采用不吃早餐的辦法來進行減肥,更不可取,因為這樣不但不會讓體重降下去,反而會越來越胖的。但是吃早餐也要注意合理的飲食,這樣才可以起到減肥的作用。那么,哪些早餐都有減肥的作用呢?

谷類早餐

一頓好早餐應包括這樣三件東西:谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐,誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物,少脂肪,豐富的維生素和礦物質。

注意攝取維生素、葉酸和鐵

25-40歲的女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸,特別是維生素C和鐵的需要量。

早餐食譜推薦:

全麥面包+牛奶燕麥片

早上人體好吸收氧,氧促進人體脂肪燃燒,而鈣是加快脂肪燃燒的,燕麥讓人體新城代謝快,排毒。

蘋果+雞蛋+果汁(蔬菜汁)

正在減肥的人如果攝入足夠的食用纖維素,會使你的腸胃加快蠕動,蘋果就有這樣的功效,加上雞蛋中的蛋白質和加鮮榨果汁的維生素,這個組合是一個很好的瘦身早餐。

豆奶+蛋白粉餐

這款早餐重點在于蛋白粉,蛋白粉的營養豐富,含有植物雌激素,讓你健康、美麗、苗條。加入蛋白粉可以讓人精力更充沛。

蔬菜水果汁+煎蛋三明治

簡單的一頓蔬果早餐,就能滿足一天維生素需求。鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇,有助于排出體內毒素,增強新陳代謝。

早餐吃的好,可以讓自己一上午的精神都很好,對于工作效率非常的有幫助。而且早餐吃好后,不會未到中午就饑餓難忍,導致中午吃的更多,出現增肥的效果。但是早餐應該怎么吃夜市有講究的,可以多吃一些小編推薦的食物,有利于減肥。

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