肌肉拉傷怎么辦？

我們很多人都因?yàn)殄憻掃^(guò)度而出現(xiàn)肌肉拉傷，鍛煉講究科學(xué)。科學(xué)的方法能夠讓我們擁有一個(gè)好的身體和一個(gè)好的身材。絕對(duì)不能追求快速而忽略了健康的重要性。鍛煉的幅度不宜太過(guò)大。不然會(huì)造成肌肉拉傷等問(wèn)題的出現(xiàn)。有這種情況之后該如何治療呢！今天跟大家分享一下食補(bǔ)的方法。希望能幫助到有需要的朋友。

肌肉拉傷后需要多休息，可以通過(guò)按摩，冷敷，熱敷，針炙來(lái)治療，同時(shí)要盡量避免使用拉傷的部分。以免造成二次拉傷，影響到恢復(fù)。在飲食上可以適當(dāng)?shù)亩喑孕┤忸愂澄铮枰喑孕┬迈r的水果蔬菜來(lái)增加體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)。保持良好的情緒狀況，這都有利于身體盡快的恢復(fù)。最好喝點(diǎn)生魚(yú)湯，可以使受傷的肌肉里的細(xì)胞盡快恢復(fù)的；排骨湯，雞湯補(bǔ)鈣，加強(qiáng)身體恢復(fù)功能；田七燉雞，魚(yú)和海參等也可加快恢復(fù)。

正常的飲食就可以的 可以吃點(diǎn)補(bǔ)血的 紅棗 多吃點(diǎn)時(shí)令的水果多吃點(diǎn)新鮮蔬菜 注意蛋白質(zhì)的適量攝入 肌肉受損要記得堅(jiān)持適量的活動(dòng)

1、伸指肌腱損傷患者平時(shí)多喝一些骨頭湯吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物就可以，不要吃辛辣和帶刺激性的食物，再一個(gè)少吃羊肉和鴨肉等發(fā)物。

2、肌肉拉傷這種情況一般需要注意休息，飲食清淡，多吃蔬菜水果粗糧精肉等，局部物理治療，應(yīng)用活血消炎止痛藥物

3、肌肉恢復(fù)需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，不吃肉的習(xí)慣好，可以吃蛋制品、豆制品，比如豆?jié){、豆腐。還可以吃些補(bǔ)益脾胃的食物，因?yàn)槠⒅骷∪猓梢猿曰瓷健謇醯鹊取?/p>

4、可以多食瘦肉、魚(yú)、雞蛋、牛奶、豆類食品以及新鮮蔬菜、水果等，注意逐漸恢復(fù)鍛煉。

營(yíng)養(yǎng)與飲食療法

運(yùn)動(dòng)前應(yīng)避免的食物

運(yùn)動(dòng)前，避免香蕉、芹菜、葡萄、桃子、蝦子。有人因吃廠這些食物，在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)嚴(yán)重反應(yīng)。

限制粗糙食物運(yùn)動(dòng)前，限制粗糙食物（含豐富纖維）的用量。因?yàn)橄@些食物需要能量，而且它們使你感到飽脹及遲緩。固體食物應(yīng)在競(jìng)賽或激烈運(yùn)動(dòng)前4小時(shí)食用，液體食物則宜在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)飲用。

補(bǔ)充水分

運(yùn)動(dòng)前，不論是否感到門渴，務(wù)必補(bǔ)充水分。1/2果汁（不加糖）及1/2水的組合最佳。運(yùn)動(dòng)期間，當(dāng)你激烈呼吸時(shí)，將損失水氣，即使冬天也一樣。

中藥調(diào)理中醫(yī)師建議48小時(shí)候應(yīng)用養(yǎng)生。骨活力，使用前使用生姜擦拭，也能幫助膏藥更好地發(fā)揮其舒筋、活血以及通絡(luò)、止痛的功效。

我們做完運(yùn)動(dòng)后要記得做一些放松的動(dòng)作，舒緩一下我們緊張的肌肉，還有在大幅度動(dòng)作開(kāi)始前要記得做一些熱身運(yùn)動(dòng)。大家要掌握鍛煉的必要知識(shí)。保護(hù)好自己。