怎樣可以使睡眠質量提高

2017-05-26 18:29:16　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：睡眠質量對我們一天的活動都會有影響，如果前一天睡不好，那么，第二天就會提不起勁，上課的時候會想睡覺，上班的時候無精打采。而且長時間

睡眠質量對我們一天的活動都會有影響，如果前一天睡不好，那么，第二天就會提不起勁，上課的時候會想睡覺，上班的時候無精打采。而且長時間的睡眠質量不好，對我們的身體也是有損傷的，所以我們一定要及時調理自己的睡眠，下面就是一些解決睡眠質量不好的問題的方法。

1、正確的睡眠姿勢

一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

2、順應生物鐘

每晚睡眠的時間都得在同一時間起床和入睡，就算平常休息也不能例外。想要你的生物鐘準時運轉，只得有規律的行動。

研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。

3、調節飲食

我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。

希望上述方法可以對你們有所幫助，每個人都應該有好的睡眠質量。只有得到好的休息，我們才有精力做好第二天的事情。即使晚上睡不著，也一定要強迫自己入睡，習慣了就可以自己很輕松的入睡了，早睡早起對身體是很好的。