晚上做什么運(yùn)動比較好呢
有很多朋友在吃過晚飯后都會做一些運(yùn)動，這是一個不錯的習(xí)慣因?yàn)橛兄隗w內(nèi)食物的消化。但是并不是什么運(yùn)動都適合在晚上做，太過劇烈的運(yùn)動是千萬不能做的。下面就為大家介紹一些適合在晚上做的運(yùn)動，希望對大家有所幫助：
一、靠墻抬腿
將你的腿伸直靠到墻上，與身體可以呈90度是最好的，如果麻了就能放下一會，否則會一直麻下去，會抽筋的。這一招可以有效消滅水腫，還有對于白天久站后會出現(xiàn)靜脈曲張也能起到很好的緩解作用。
二、橫拉筋法
雙腿水平地往兩邊展開，放個大概10分鐘就可以了。
三、剪刀腳運(yùn)動
臉朝上，在床上躺著，雙手放到兩側(cè)，手掌朝下，伸直雙腳舉起后，盡量用力伸直并向外側(cè)打開后并攏。并攏的時候腳部要如上圖那般交叉，進(jìn)行互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動作，來回進(jìn)行30到50次就會非常累，有效果了。這一招能讓大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉快速消除，而且不常運(yùn)動到的內(nèi)側(cè)肌會很結(jié)實(shí)。打開并攏雙腿的速度越快越好，但是務(wù)必要量力而為，不妨能漸漸加快速度還有次數(shù)，防止腿還有腰受傷。
四、瘦俏臀
平躺的時候，加上雙腳彎曲，打開與肩一樣寬，臀部緩緩?fù)咸穑乙蕣A緊的狀態(tài)，維持臀部上抬大概5秒，可以持久一點(diǎn)最好，緩緩再放下臀部，回到原本的動作，再重復(fù)。這招其實(shí)就是用力將臀部夾緊緊的，臀部的肉肉都會很往中間集中，如此一來，不僅能消滅贅肉，還能打造翹臀。
五、空中腳踏車
平躺身體，雙腿往上抬起，盡最大能力往上提高，用手掌將腰部撐住，手肘保持彎曲90度，雙腿朝正上方進(jìn)行踩腳踏車的動作。
在晚上做運(yùn)動不僅可以促進(jìn)食物的消化而且還能起到減肥健身的作用，因此在晚上做一些適合的運(yùn)動還是對身體很有好處的。以上就是為大家介紹的一些適合在晚上做的健康科學(xué)的運(yùn)動方法，有需要的朋友不妨嘗試一下。
