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天天晚上睡眠不好怎么辦

2017-05-26 22:55:35  來源:360常識網   熱度:
導語:隨著社會的發展,工作壓力的增大,人們會受到各種各樣的困擾,以至于在晚上會休息不好,久而久之,會由睡不好覺而變成失眠多夢,這是很痛苦

隨著社會的發展,工作壓力的增大,人們會受到各種各樣的困擾,以至于在晚上會休息不好,久而久之,會由睡不好覺而變成失眠多夢,這是很痛苦的一件事情,尤其是在早上會感到很沒精神,不想上課或是上班,不僅會做不好事情,而且工作效率也會大大降低,那么,你知道天天晚上睡眠不好怎么辦呢,下面就為大家介紹一下要怎么做才會解決這樣的事情,一起來看看吧。

自我疲勞法:一部分人群因為白天生活比較空閑,所以晚上精神還是很好,可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等,身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

精神催眠法:讓全身放松。閉上眼睛,把精神集中在身體的一個部位,意念的不斷深入,身體的不斷放松,你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當于一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。

音樂放松法:科學研究表明,輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清凈腦子的東西,聽那種帶有自然界聲響的音樂,如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲,可以讓人迅速入眠。

睡前泡腳法:睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度,泡腳時間要保持15分鐘以上,泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫,稍冷時適當加入熱水。

飲食調節法:睡前可以吃香蕉,喝一杯熱牛奶既有助于睡眠,對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,盡量少吃糖果、谷類的食物,晚飯吃太飽也會影響睡眠。

民間小偏方:在嘗試上述方法的同時,也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦,數小綿羊的方法從一只綿羊數到一百只綿羊,數不到一百只就睡著了也不不定哦。

上面所介紹的就是天天晚上睡眠不好怎么辦,相信大家已經了解了,其實在睡不好的時候,可以找一些事情來做,只有充實了自己才會有一種滿足感,在睡覺的時候腦子不要胡思亂想,不要去想那些不切實際的事情,只有踏踏實實做事,才會心安,才能有個好夢,每天快快樂樂的。

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