退黑色素 了解更多常識吧

提起色素，人們很自然想到的是沉積在皮膚表面的色素，可能看到退黑色素，給大家的第一感覺也是一樣的。其實，雖然名字中含有色素兩個字，它卻不是一種簡單的色素。這種物質(zhì)同樣存在于我們?nèi)梭w中，而且它在人體內(nèi)的含量水平，也是和時間有關(guān)系的。不過，它卻有很多特殊的功能，今天我們就一起來了解一下。

退黑色素其實也叫褪黑色素，這兩個名字對應(yīng)的是同一種物質(zhì)。它主要有四大功能，下面我們就來具體看一下。

第一大功能：它們改善人們夜晚的睡眠質(zhì)量，將入睡時間縮短，同時還能對失眠癥患者起到一定的幫助，通過服用這一類藥物，可以減少人們半夜醒來的次數(shù)，幫助人們調(diào)整睡眠結(jié)構(gòu)。

第二大功能：退黑色素能夠?qū)θ梭w的免疫功能起到調(diào)節(jié)作用。有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)服用的一些藥物抑制了人體該色素的產(chǎn)生后，人體的免疫能力也會相應(yīng)降低。

第三大功能：它具有抗擊腫瘤的作用，它能作用于人體的骨髓T細(xì)胞，促進(jìn)積聚因子的產(chǎn)生，因此，可以作為腫瘤的輔助治療藥物之一。

再來看退黑色素的最后一個功能。這一點(diǎn)功能，對于人體來說非常重要，它還有延緩人體衰老的功能。它能清除人體代謝產(chǎn)生的一些自由基，從而使自由基的產(chǎn)生和消失處于一個平衡的狀態(tài)，避免了其他生物大分子受到破壞，造成人體衰老。

褪黑素控制下的生物鐘周期

褪黑素又被稱為褪黑激素、松果體素，由腦內(nèi)一個叫松果體的器官分泌，分泌得非常有規(guī)律，有“體內(nèi)安眠藥”的美稱。

褪黑素一般是晚八點(diǎn)左右開始分泌，隨后含量逐漸上升，晚11點(diǎn)迅速升高，凌晨2～3點(diǎn)逐漸下降，早八點(diǎn)下降到最低點(diǎn)。這是一個完整的生物鐘周期。

根據(jù)褪黑素的分泌周期，如果夜間經(jīng)常開燈或者頻繁活動，褪黑素的分泌被抑制，會影響到人體免疫功能。所以很多夜班工作者會免疫功能下降，容易患癌。

如果在褪黑素分泌2～3小時后上床，將會獲得最佳的睡眠時間。

褪黑素受到光線的控制。在光線弱的情況下或者夜晚，褪黑素分泌較多。

所以晚上睡覺需要一個適宜的環(huán)境，關(guān)燈關(guān)窗簾，只要眼球一見光，褪黑素就會停止分泌。

褪黑素的4大神奇功效

1、褪黑素除了能夠改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量之外，還可以調(diào)整視察，糾正時差反應(yīng);

2、褪黑素實際上是人體內(nèi)一種天然的激素，它對于維持內(nèi)分泌系統(tǒng)功能、提高人體免疫力、抗氧化、抗衰老起重要作用;

3、可以祛斑、美白;

4、可以抑制雌激素、孕激素和催乳素的分泌，抑制細(xì)胞生殖，減少女性雌性激素紊亂從而誘發(fā)癌癥的可能性等。

排毒黃金時間點(diǎn)

07：00 心理沐浴+身體沐浴+橙汁排毒

早上7點(diǎn)你的免疫系統(tǒng)功能最強(qiáng)，此時醒來能讓你擁有最佳的“次晨感覺”。

不過，醒來后不要立即下床，最好先賴床5分鐘，因為從睡著到醒來，你體內(nèi)的生物節(jié)奏此時正進(jìn)行著快速調(diào)整，腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加、體溫上升、心跳加快。

如果立即坐起，會導(dǎo)致血壓驟升，不利于心血管系統(tǒng)健康。利用賴床時間，可以做5分鐘的“心理沐浴”。

想想今天要做些什么、要注意些什么？再回憶一下昨天發(fā)生的那些高興事，能讓你一醒來就擁有好心情。

起床后再用稍低的水溫沐浴5分鐘，能幫助你的大腦和全身臟器迅速振奮起來，這樣即使你頭一晚睡眠時間很短也能保證一上午都精力充沛。

此外，記得喝杯橙汁幫助排毒。中醫(yī)認(rèn)為此時正是人體內(nèi)大腸經(jīng)值班的時候，補(bǔ)充水分有助于徹底排出腸道中的代謝廢物。

營養(yǎng)專家也強(qiáng)調(diào)，經(jīng)過一整夜的休息，身體內(nèi)會缺少糖分和水分，這將影響你早上的精神狀態(tài)，而新鮮的橙汁可以在10分鐘內(nèi)快速補(bǔ)充人體所需的糖分和水分，讓你達(dá)到最佳狀態(tài)。

07：30 開窗換氣+吃早餐

這個時間地面溫度已經(jīng)升高，綠色植物也已經(jīng)在陽光的照耀下生產(chǎn)出足夠多的氧氣，是開窗換氣的最佳時間。

最適合到窗邊伸伸懶腰，呼吸一天當(dāng)中最清新、含氧量最高的空氣。

早餐時間也到了，中醫(yī)認(rèn)為此時是胃經(jīng)值班的時間，最適合接納食物。食用含有豐富碳水化合物和蛋白質(zhì)的早餐。

如全麥面包、雞蛋、豆?jié){、新鮮水果等，既可以為新的一天儲備能量，又可讓你的全身皮膚看起來容光煥發(fā)。

而且，這還是你全身新陳代謝最旺盛的時候，脂肪不易堆積，可以自由享受美食。如果實在是起晚了，也要在起床后的1小時內(nèi)吃早餐。

千萬不能等著和午餐一起吃，除非你想像日本相撲選手那樣長膘，因為他們都是不吃早餐的。

總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道褪黑素的4大神奇功效有哪些了嗎？你知道褪黑素是什么了嗎？要多多掌握這些健康知識，這樣才是養(yǎng)生之道。如果你覺得文章不錯的話也別忘記分享給身邊朋友哦。