怎么運動才健康
我們都知道，現(xiàn)在人們的生活壓力比較大，平時大家都是忙忙碌碌的，基本都缺乏運動，身體處于亞健康的狀態(tài)，隨時都有可能患上病癥。因此，適當?shù)倪M行身體鍛煉，能夠有效地進行改善，確保我們的身體沒有異常。那么，怎么運動才健康？下面咱們就來詳細了解一下相關情況吧。
從體育運動項目的性質(zhì)來劃分，健身有“有氧訓練”和“無氧訓練”。有氧訓練屬于長距離耐久里的確訓練，又稱“心肺功能訓練”。它是通過連續(xù)不斷和反復多次的活動，并在一定時間內(nèi)，以一定的速度和一定的訓練強度，要求完成一定的運動量，使心跳率逐步提高到規(guī)定的最高和最低的安全心跳范圍內(nèi)。無氧訓練屬于短距、快速和缺乏耐久性力的訓練，又稱“力量訓練”。
當您在決定是進行心肺功能訓練還是力量訓練之前，首先，重要的是確定您的健身目標。如果您喜歡的是塑造肌肉線條， 那么，您大可不必進行長期的心肺功能訓練; 如果您的目標是減去體內(nèi)脂肪和增強肌肉耐力， 那么，最有效的訓練途徑是心肺功能訓練和力量訓練相結(jié)合地進行練習。只要愿意，您可以經(jīng)常進行心肺功能的鍛煉，但請記住：在您進行力量訓練的時候，必須讓您的肌肉得到交替式地休息(即今天進行上肢力量訓練， 那么明天就讓上肢肌肉休息一天，而換以下肢或其它部位的力量訓練來代替)。
近期的研究表明：如果您先進行力量訓練，第二天再進行心肺功能訓練， 每周保證三天的運動量，那么，您體內(nèi)的脂肪就會被有效地轉(zhuǎn)化為能量供肌肉進行鍛煉， 同時又能增加新陳代謝和增強肌肉耐力。這種有氧運動與無氧運動相結(jié)合的方式將會讓您真正擁有既健康又健美的體型。
交替運動 運動專家指出，經(jīng)常進行交替運動，能使人體各系統(tǒng)生理機能交替進行鍛煉，是自我保健的一種好方法。
有氧運動與無氧運動交替。無論是哪一個年齡段的人，都應將無氧運動(一般指舉重、百米短跑等劇烈運動)與有氧運動(一般指散步、太極拳、慢跑、騎車等緩慢柔和的運動)相結(jié)合。
上面就是對怎么運動才健康的介紹，希望對大家的認識有幫助。現(xiàn)在人們的生活壓力都比較大，但一定要注重我們的健康，最好抽時間進行身體方面的鍛煉，具體根據(jù)自己的愛好進行，也可以到正規(guī)的健身房由專業(yè)的教練指導進行鍛煉，保證我們的身體處于健康的狀態(tài)。
