晚上空腹跑步健身好嗎

2017-04-15 10:54:03　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：健身運動的方式有很多種，但在日常生活中跑步健身是大家選擇最多的。跑步是一項非常有利于身心健康的鍛煉項目，適合各種人群。但跑步也需要

健身運動的方式有很多種，但在日常生活中跑步健身是大家選擇最多的。跑步是一項非常有利于身心健康的鍛煉項目，適合各種人群。但跑步也需要掌握正確的方法才能達到健身的目的。那么晚上空腹跑步健身到底好不好呢？

其實要想晚上健身減肥，一定不要晚上不吃飯，反而不利于減肥。晚上吃6分飽就可以，不要吃油大的東西，可以考慮喝粥，吃面食容易消化的東西，然后半小時或者一小時后跑步，慢跑最減肥，一次4000M，速度小于10KM每小時。晚上跑步應當在吃完后半小時后去跑步。

空腹跑步，弊大于利。有關專家研究發現，空腹跑步往往會增加心臟、肝臟的負擔，容易出現心律不齊等現象。運動需要能量，平時人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物。空腹運動，如早晨慢跑時，主要的能量來源于脂肪。這時血液中的游離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸不但成為心臟等活動的能量來源，其量過多可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導致猝死。特別是50歲以上的中老年人，由于他們利用游離脂肪酸比年輕人低，這種危險就更大。在長跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保證能量，避免給身體健康帶來不利。

晚上空腹健身其實弊端更多一些，為了安全起見還是在跑步前先補充一些能量，然后再進行鍛煉。如果想通過跑步鍛煉達到減肥的目的，那就在晚飯休息后半個小時或者一個小時后進行鍛煉。跑步也要注意姿勢的正確，不知道自己跑步是否存在錯誤可以去咨詢相關專家，正確的跑步姿勢也是使健身效果達到最好的一個必要步驟。