伸展運動體操的做法是什么
2017-04-16 22:10:11 來源：360常識網
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導語：體操運動是深受不少人喜愛的一種運動方式，由于體操運動進行起來并不劇烈，而且還能鍛煉到身體的各個部位，所以非常適合中老年朋友以及小學
體操運動是深受不少人喜愛的一種運動方式，由于體操運動進行起來并不劇烈，而且還能鍛煉到身體的各個部位，所以非常適合中老年朋友以及小學生們來進行日常的鍛煉。體操運動也并非是古板型的運動方式，大家可以根據自己身體的需要來進行針對性的拉伸。下面就介紹一下伸展運動的做法。
坐在床墊或毯子上，二手手掌交叉互握，向上推升展直到感覺到緊繃點停住，保持不動，動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。
一手抓著另一手的手肘，向著頭部方向緩緩的往內拉，動作中配合呼吸，停留15-20秒鐘，換邊，并重復相同的動作。
兩手放在背后互抓，然后徐徐的將手臂往上抬高到舒適的部位，然后保持這鐘姿勢，動作中配合呼吸，停留10-15秒。
兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上升直橫越頭部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸，停留10秒鐘，換邊，并重復同樣的動作。
手掌向外伸直，手臂向外打開再緩緩的往后拉直到感覺胸部，肩部，手臂肌肉呈緊繃狀態，動作中配合呼吸，且停留10秒以上。
坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀，將右手放在臀部附近，而左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃，動作中配合呼吸，停留15-20秒，換邊，并重復相同的動作。
上面為大家簡單的介紹了一下有關伸展運動體操的做法，工作疲累了一天的上班族們下班回到家之后可以試一試。伸展的體操運動可以有效的幫助我們舒展筋骨，對緩解身體的疲勞能夠起到良好的幫助作用，沒有時間進行運動的朋友們平時可以進行伸展運動。
