劇烈運(yùn)動后肌肉疼怎么辦呢
運(yùn)動是一種我們生活當(dāng)中不可缺少的一部分，也是我們生活當(dāng)中最重要的，通過運(yùn)動我們可以達(dá)到強(qiáng)身健體的功效，同時(shí)也通過運(yùn)動可以讓我們減肥，可是有好多朋友在運(yùn)動后會有肌肉疼痛的情況，這也是一種身體正常的反應(yīng)，需要我們在運(yùn)動時(shí)或是運(yùn)動后要注意調(diào)理，下面一起來了解一下劇烈運(yùn)動后肌肉疼怎么辦？
1) 根據(jù)不同體質(zhì)，不同健康狀況科學(xué)地安排肌肉鍛煉負(fù)荷.
2)鍛煉時(shí)，盡量避免長時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重.
3)準(zhǔn)備活動中，注意對即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉活動得更充分.
4)整理運(yùn)動除進(jìn)行一般性放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣.
5) 對酸痛局部進(jìn)行靜力牽拉練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展?fàn)坷毩?xí)有助于緩解肌肉痙攣;
6) 口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛.經(jīng)常參加運(yùn)動的人比普通人更需要補(bǔ)充維生素，這是因?yàn)槌渥愕木S生素供應(yīng)不僅能提高運(yùn)動效果，預(yù)防運(yùn)動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息.
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了劇烈運(yùn)動后肌肉疼怎么辦，在平時(shí)我們要注意自己運(yùn)動的方法，特別是要注意在運(yùn)動前進(jìn)行熱身，運(yùn)動了后我們要注意拉伸的運(yùn)動，這對于防止肌肉疼痛有著重要的作用，另外也要注意不要運(yùn)動過度。
