白領(lǐng)人士一天都會(huì)花上很長(zhǎng)的時(shí)間坐著，因此身上也很容易堆積脂肪，特別是在他們的腰腹部上。可一天繁忙的工作結(jié)束后，又有多少人愿意并且有精力去健身房或者戶(hù)外運(yùn)動(dòng)減肥呢？那么，辦公室白領(lǐng)怎么瘦身減肥呢？

1、辦公室白領(lǐng)瘦身可以在電腦前收腹

白領(lǐng)一般都是坐在電腦面前，這時(shí)候怎么做可以幫助他們瘦身呢？當(dāng)你沒(méi)有什么事情的時(shí)候，你可以端坐在沙發(fā)或坐椅上，拉長(zhǎng)頸部，挺胸收腹，雙手置于體側(cè)略后方，兩眼平視前方。仰頭4拍還原，低頭4拍還原。一定要感覺(jué)到頸部肌肉被拉長(zhǎng)，一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做2-4組兩手相對(duì)，用力推擠20下，再保持此動(dòng)作，默數(shù)10拍，還原。均勻呼吸，默數(shù)10拍，還原。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做2-3組。盡量收腹同時(shí)做深呼吸，默數(shù)10拍后還原，左手按于右手背上置于腹部，以順時(shí)針?lè)较虬茨?0圈。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做2-3組。

2、選擇用餐地點(diǎn)和一起用餐的小伙伴

辦公室白領(lǐng)怎么瘦身？其實(shí)也可以在飲食上做一些調(diào)整。比如說(shuō)吃中午飯的時(shí)候可以找一家能夠提供多樣化低脂肪食物的飲食場(chǎng)所，盡量避免到餐館、快餐店等，因?yàn)檫@些地方的低脂肪食物較少。一些快餐店有提供各種食品的營(yíng)養(yǎng)、脂肪、卡路里含量表，如果你想吃快餐，可根據(jù)這些營(yíng)養(yǎng)表來(lái)選擇較健康的食品。找一些支持你減肥的同事一起吃，大家用餐時(shí)，把注意力放在彼此的交談上，而非集中“火力”在飲食上。

3、在辦公桌上放個(gè)杯子或水瓶，隨時(shí)喝水

對(duì)于辦公室白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，甜食是絕對(duì)要拒絕攝入的，如果你還是很想吃的話(huà)，可以嘗試著喝一杯水，想吃甜食的欲望很快就會(huì)消失。吃晚餐前喝杯水，這可減弱你的食欲，想減肥的人不妨嘗試一兩個(gè)星期，應(yīng)可看出效果。最好能夠在家里自備午餐，帶到工作場(chǎng)所用餐，這能夠遵照自己的飲食計(jì)劃，確保不會(huì)吸收太多致肥食物。吃飽后，利用一點(diǎn)時(shí)間散步，不要馬上坐下埋首工作。

辦公室白領(lǐng)怎么瘦身減肥？以上就是360常識(shí)網(wǎng)養(yǎng)生在線(xiàn)的膳食專(zhuān)家們?yōu)檗k公室白領(lǐng)們提供的瘦身方法。作為一個(gè)白領(lǐng)，每天坐在電腦前邊，不知不覺(jué)兩三年下來(lái)竟然胖了許多，這么坐下去，真是悄悄長(zhǎng)肉，傷不起呀。所以白領(lǐng)們，以上的方法一定要記得學(xué)學(xué)哦！