辦公族全面預防頸腰關節疼痛

常坐辦公室，頸腰腿疼痛

先說腰。腰背痛是人們工作、生活中的常見病，尤其是長期保持坐姿工作的人，腰肌勞損者更為多見。他們不停地求醫問藥，還接受牽引、按摩、針灸治療，服用止痛藥物、臥床休息……然而大多數人仍在重復著疼痛-治療-好轉-疼痛的循環。

長期在辦公室工作的人群最易患腰肌勞損，這就要求工作時要經常變換體位，糾正不良姿勢。平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護，在體育運動或搬抬重物前，要做好準備活動，防止突然用力使腰部扭傷。經常參加體育鍛煉，打太極拳、練健身操等，這些對預防腰肌勞損都有益處。

久用筆記本電腦傷害脖子

再說頸。在門診中，沒有及時看病的頸椎病患者非常多。如果超過兩周，你的頸椎疼痛沒有得到改善，通過X光片檢查沒有發現異常，那多數就是頸椎肌肉功能紊亂作怪。

頸椎肌肉功能紊亂就是保護頸椎的肌肉出現了問題，這就像一個開車不熟的人，車損壞得就會比較快。多數頸椎疼痛患者通過自我調節，一般兩周內就會康復。如果超過兩周，就一定要到醫院及時就診。

久用筆記本電腦對脖子傷害挺大。平時常用筆記本電腦者，可在下面墊兩本書。書的厚度自己掌握，只要坐直時，視線基本和顯示器的上邊齊平即可。

此外，筆記本或電腦顯示器一定要放在直視的區域內，老扭著身子或歪著脖子看電腦，很容易造成脖子疼。

經常伏案工作的人，選擇工作桌時，最好能選擇那種斜面的桌子，或者做一個30度到45度的斜板支在平面上，這樣感覺會更舒服。

抬頭看路，注意站姿

很多中年人站著的時候總是“低著頭”，不用問，他們的頸椎常常有問題，脖子不自覺地向前傾，此時頸部外層肌肉總在使勁，等它們疲勞了，頸部疼痛便會出現。

所以，不要以為練習站姿只是孩子們或者舞蹈演員的事情，中年人首先要讓頭部刻意地保持直立，兩肩稍向后打開。記得不是頭往后動，而是脖子往后挪，在這個位置上停留一段時間。剛開始可能覺得有點別扭，但只要堅持兩三周，形成好的姿勢，脖子就會更舒服的。

爬樓登山可加重膝關節炎

最后說說膝關節。老張有膝關節炎，聽別人講，有關節炎，越疼越要活動。因此她約好同伴去爬山，可爬山回來的第二天，老張的膝關節就動不了了。這是為什么呢？

膝關節炎是中老年人的常見病，調查顯示，55歲以上的人，膝關節炎的發生率在60%以上。表現為膝關節疼痛、腫脹等。有關節炎的病人平時采取主動鍛煉是必需的，但在鍛煉完以后，或者第二天早上起床后不能有疼痛感。如果到第二天早上還疼痛，那要么是運動過量，要么是用力不均、錯誤運動等。錯誤的運動方式常常會加重病情，醫院常接診因爬山等過度戶外活動導致膝關節炎發作或加重的病人。

上下樓梯或久坐后膝蓋疼痛的人，要盡量減少上下樓梯、登山的次數。必須上下樓梯時，要掌握一定的技巧。上樓時，用不痛的腿邁步、疼痛的腿隨后跟上，避免疼痛的腿先向上邁步;下樓時相反，應該疼痛的腿先下。

如果雙腿疼痛劇烈，側身上下樓梯，可適當減輕疼痛。坐著時，多做這樣的動作，即盡量伸直雙腿或輪流將雙腿伸直。膝關節炎患者可酌情選擇游泳、散步、騎自行車等關節負荷較輕的運動。另外，盡量不要受傷、受涼，適量補鈣，平時使用護膝、穿平跟鞋，肥胖者還需減肥。一旦出現疼痛、腫脹，應到醫院治療，以緩解癥狀。