現(xiàn)在好的多人上班人士，中午都喜歡趴在辦公桌上休息一會(huì)，認(rèn)為趴一會(huì)下午會(huì)更加有精神一些，熟不知趴著睡覺是有很大的健康隱患的。那您知道職場午睡姿勢到底哪樣才是正確的嗎？今天就讓小編為您介紹一下有關(guān)午睡的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

職場午睡姿勢

想睡一會(huì)都是一種奢侈，很多人因?yàn)槭艿江h(huán)境的限制，沒有注意午睡的姿勢，每天就是直接趴在桌上就睡了，都不知道睡姿不當(dāng)會(huì)帶來很多的健康問題。

伏案而睡有何害

中午適當(dāng)?shù)男菹ⅲ軌蚓徑馄冢屜挛绲墓ぷ鞒錆M精神。但睡覺姿勢不正確，可能會(huì)讓人越睡越累。

伏案而睡會(huì)導(dǎo)致身體各部位出現(xiàn)不適，例如長時(shí)間把頭部枕在手臂上，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等癥狀;

經(jīng)常趴著睡覺是會(huì)壓迫到了我們的眼球，這樣就會(huì)造成眼壓過高，等您醒來后有有一小段時(shí)間視力是模糊的，如果長期這樣的話就會(huì)導(dǎo)致眼睛變形，嚴(yán)重的會(huì)患上青光眼;

趴著睡覺還會(huì)壓迫胸部和內(nèi)臟器官，會(huì)影響呼吸，加重心臟負(fù)擔(dān)。

此外，如果吃了午飯就立刻趴在桌上午睡，會(huì)影響胃的消化功能，造成胃部脹氣。

而且辦公室里空調(diào)溫度較低，伏案午睡導(dǎo)致身體保暖不當(dāng)，也許睡醒后感冒也跟著來了。

正確午睡提醒

一般上班的人午睡最好能睡在床上或沙發(fā)再或者能躺椅上睡覺，要采取平躺仰臥或者側(cè)臥的方式睡覺才是最好的選擇，午睡也要在飯后20分鐘至半小時(shí)以后。

午睡時(shí)間以15分鐘至30分鐘為宜，最長不要超過1個(gè)小時(shí)。

時(shí)間太長，人體容易進(jìn)入深度睡眠，下午醒來后反倒頭腦昏沉，影響工作。

沒有條件躺著午睡的上班族，可以在辦公室準(zhǔn)備U形枕，午睡時(shí)套在脖子上，讓頸椎處于一種比較自然的狀態(tài)，再找一個(gè)有靠背的椅子，放松地坐著閉目休息。

短時(shí)間趴在桌上睡時(shí)，最好能拿個(gè)柔軟且有一定高度的東西墊在胳膊下。

午睡注意事項(xiàng)

一般辦公室的空調(diào)開得都很足，午睡時(shí)不要對著風(fēng)口，盡量避免空調(diào)直接吹向身體。

人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。

所以準(zhǔn)備一條毛毯蓋在身上很有必要。午睡后，人在初醒時(shí)會(huì)有些恍惚感，此時(shí)不要著急馬上工作，尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作。

最好先喝一杯水，進(jìn)行輕度活動(dòng)，來回走幾圈，清醒一下后再投入工作。

中午睡不著怎么辦

改變“一定要睡著”的心態(tài)

“一定要睡著”這樣的心態(tài)是很多人失眠的原因，也是短期失眠過度到長期失眠的原因。

所以，不管專家還是電視廣告上的專家如何宣傳睡眠的重要性，你都要記住，他們言過其辭了。

他們需要夸大失眠的危害來賣出自己的產(chǎn)品，你不要受到他們的影響。

我只是這么說你可能仍然覺得睡眠很重要，我告訴你，人每天只是需要四小時(shí)核心睡眠。你可能會(huì)想，自己連四個(gè)小時(shí)都睡不著。

其實(shí)這是一種虛假的失眠，因?yàn)槿怂恍?huì)，醒來一會(huì)會(huì)認(rèn)為自己沒有睡著，這就是為什么那些沒有失眠的人也會(huì)認(rèn)為自己沒有睡著。

休息一下就好

中午不是睡覺的時(shí)候，你一定要記住這一點(diǎn)。當(dāng)你午休的時(shí)候躺到床上，你想到的是我只是讓我的肌肉休息一下就好，我不是為了睡著而休息的。

這樣的心態(tài)可以給你減壓，因?yàn)橛捎谶^度的渴望能夠睡著，你給睡眠太大的期望，自己的壓力就很大，會(huì)不自動(dòng)的想到;

睡不著怎么辦？這樣的你是無法睡著的。都是你的想法害得你無法睡著。

降低對環(huán)境的要求

很多人認(rèn)為自己在安靜的環(huán)境中容易睡著，但是，如果你一直在嘈雜的環(huán)境中，突然的安靜反而會(huì)讓你精神起來。

比如一個(gè)人看著嘈雜的電視睡著，你突然關(guān)閉電視他就會(huì)醒來。

降低對環(huán)境的要求，不要總是尋找安靜，周圍人說話影響到你的休息，你也不要生氣。

降低自己對環(huán)境的要求可以讓你在心態(tài)上更加的輕松。

給自己一點(diǎn)興趣

找點(diǎn)有意思的事情去做，讓你自己知道除了工作還有很多有意思的事情。

這樣在你休息的時(shí)候，你的腦子里就不會(huì)總是工作工作工作;

困了才休息

不要覺得到點(diǎn)了自己一定要休息，如果你這么想，你很容易患有睡眠焦慮，從而發(fā)展成為長期失眠。

養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣：困了才休息。這是一種順其自然的心態(tài)，刻意的去睡覺反而會(huì)打亂你的睡覺的規(guī)律，讓你失眠更嚴(yán)重。

中午午睡的時(shí)候也要保持這樣的規(guī)律——累了就休息一下。

午休時(shí)間做肌肉放松

有很多教授怎樣做肌肉放松的，或者你可以找一個(gè)訓(xùn)練班專門的學(xué)習(xí)肌肉放松和呼吸放松;

在午休的時(shí)間就不要睡覺了，做一些放松練習(xí)，很有可能你不小心就睡著了，即便沒有睡著，你也會(huì)得到休息，讓下午精神一些。

結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道職場午睡姿勢趴著睡會(huì)給我們帶來什么危害了吧，您也應(yīng)該知道中午睡不著怎么辦了吧，那小編提醒所有的上班人士以后不要再趴在桌子上睡覺了哦，也希望您把這個(gè)消息分享給身邊的小伙伴們哦。