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中老年人保健健身操怎么做

2017-01-11 14:16:30  來源:360常識網   熱度:
導語:由于現在社會的生活節奏越來越快,很多的人總是面對于著來自各方面的壓力。不論是工作還是生活都是如此,這樣的話就減少出去運動的機會。而

由于現在社會的生活節奏越來越快,很多的人總是面對于著來自各方面的壓力。不論是工作還是生活都是如此,這樣的話就減少出去運動的機會。而對于一些老人來說也是更加不適合一些劇烈的運動,所以很多的人現在就喜歡在傍晚的時候在廣場上跳跳健身操。那么,中老年人保健健身操怎么做?

都說生命在于運動,由于現在的生活節奏的加快,導致壓力越來越大,因而很少有人出去運動的機會。尤其是中老年不適合劇烈運動的方式,那么就用健康養生的保健操來代替平時的運動。養生保健操的做法參差不齊,不同的做法對人體都有著不一樣的好處。接下來就和小編一起看下面七個簡單而又有益的中老年保健操,一起跟著學學吧。

老年健身操又名老年健身迪斯科,是兼中外之長,融體育、舞蹈、音樂為一體而形成的一套具有我國特點的中老年健身方法。

老年健身操節奏感強,運動量適中,健身又陶冶情操。對身體各部位鍛煉全面。即鍛煉全身肌肉又活動各部關節,優美的音樂對神經系統有良好作用,活動在有氧代謝狀態下進行,對內臟器官有益。還強身健體,減肥祛病。

健身祛病中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢,類似西方的迪斯科。動作舒展大方,做完一套操一般需30~40分鐘。做操過程中,鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。

雖然運動強度不大,但運動量屬中等以上,要消耗較大熱能。活動中,頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關節、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時,隨著身體各部位活動,內臟器官功能也相應得到鍛煉。對血液循環、呼吸、內分泌、神經等系統均有良好的刺激作用。

中老年保健操

一、起床活動

每天起床后,收拾趕緊,面帶微笑,兩腳與肩部同寬站立,上半身身體放松,下半身身體微微向下蹲,利用足趾輕輕抓地,兩眼看著前方。

二、頭部活動

以頭作筆尖,搖動頭部寫“長壽”兩個字

以頭作筆尖,搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓,先順時針方向,再反方向,以上動作要緩慢些,時間約2分鐘。

三、擴胸活動

站立姿勢不變,兩腿稍屈,兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向后擺至側平舉(掌心向后),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。時間約1分鐘。

四、交叉擺掌

站姿不變,將兩手下垂,然后兩掌相互交叉,將掌心對向腹部,然后兩臂向外側慢慢的張開,張開幅度以自己適度為準,欲速則不達,張開手臂之后,接著收臂,使兩手掌回復成交叉,時間約1分鐘。

五、兩掌劃圓

兩掌心相對約10厘米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,然后身體向右側轉動,繼續如上述,順逆方向劃圓各20圈。

六、弓步擴胸法

一只腳在前,一只腳在后,成弓步狀站立姿勢,然后兩臂平伸開來,手掌微握空心拳,接著做兩臂開合攏的擴胸運動,動作要慢,同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動,使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后,兩只腳調換一下再進行一次擴胸活動。

通過上面的詳細了解,我們知道在日常生活中,大多數的中老年有很多不良的生活習慣,日積月累最后必定危害身體的健康。不要以為這些小習慣微不足道,保健養生要從生活每一個細節著手。為了健康就按照小編教你的方法吧。

通過上面的對于中老年人保健健身操怎么做的介紹,大家應該也知道了其實適合老人做的保健操還是很多的,不僅對于身體有著很大的幫助。同時也能幫助老人解決老年時煩悶,擴大交際范圍。所以說不要總是待在家里,出來鍛煉下身體和心情都是美美的。

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