當前位置:首頁 > 人群 > 老人健康 > 正文

中老年健身注意事項有哪些?

2017-01-11 14:22:00  來源:360常識網   熱度:
導語:人們的身體隨著年齡的增長,各項機能也在不斷的退化,很多人為了能有一個健康的身體會吃很多藥物。其實長期吃藥雖然有一定的效果,但是長期

人們的身體隨著年齡的增長,各項機能也在不斷的退化,很多人為了能有一個健康的身體會吃很多藥物。其實長期吃藥雖然有一定的效果,但是長期下去的話還是會有副作用。所以中老年人保持健康最好的方法就是進行運動,今天小編就來說一下中老年人健身時需要注意的事情。

健身方法的基本特點應是:簡便易學、運動量不宜過大、不過分劇烈、不過分彎腰低頭、有保健作用。對老年人機體無害。

運動前要進行身體檢查

生理學家對運動中猝死者進行尸檢表明,他們大多有潛在的疾病。因此,老年人應在運動前征得醫生同意,并作必要的身體檢查,以防意外。

速度切忌過快

跑步一般以每分鐘120~130米的速度進行,以不喘粗氣,邊跑邊能和同伴說話、不面紅耳赤為度。跑畢即刻心率以每分鐘掌握在“170減去年齡數”為宜。

距離必須適當。要循序漸進,量力而行,開始可從走跑數十米、數百米入手,適應后視各人體質可慢慢增到慢跑一二千米。

注意情緒、睡眠與食欲

這些是掌握適當運動量的安全閥,如負荷適當,運動時精神愉快、心情舒暢,運動后食欲良好、睡眠正常;而如果在運動中感覺難受,運動后食欲不振、睡眠不佳,可能是活動量過大,應立即減少活動次數和活動量。

預防關節疼痛

活動過量及活動方法不正確,會導致一些關節損傷。預防方法是一方面不要活動量過大,另一方面掌握正確的活動姿勢,各種動作要慢并按要領操作,秋冬季節注意膝關節保暖。

看了小編以上內容的描述,希望對各位有幫助,尤其是家中有老人的朋友。中老年人常做戶外運動是非常有益的,因為他們不但能夠認識新的朋友,與外界多點溝通,同時還能呼吸新鮮的空氣,通過運動提高抵抗力,減少生病的情況。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 免费精品一区二区三区第35 | 91亚洲精品麻豆| 亚洲精品美女久久777777| 国产99精品在线观看| 精品无码久久久久久久久水蜜桃 | 国产精品100页| 精品日产a一卡2卡三卡4卡乱 | 亚洲欧洲日本精品| 99精品视频99| 麻豆成人久久精品二区三区免费| 国产精品久久久久久吹潮| 中文字幕一精品亚洲无线一区| 精品国产福利尤物免费| 亚洲精品无码日韩国产不卡?V| www.午夜精品| 国产精品黄页免费高清在线观看| jiucao在线观看精品| 国产亚洲精品免费| 午夜精品一区二区三区在线观看| 国产精品久久久久久久伊一 | 国产精品美女久久久久浪潮AV| 国产成人午夜精品免费视频| 国产精品嫩草视频永久网址| 精品免费人成视频app| 精品国产一区二区三区无码| 精品久久久久香蕉网| 国产精品真实对白精彩久久| 久久亚洲精品国产亚洲老地址| 天天拍夜夜添久久精品| 国产精品∧v在线观看| 日本精品一二三区| 亚洲精品无码你懂的| 成人国产激情福利久久精品| 国产日韩精品一区二区在线观看 | 麻豆精品一区二区综合av| 亚洲AⅤ永久无码精品AA| 久久se精品一区精品二区国产| 宅男在线国产精品无码| 国产AV国片精品有毛| 嫖妓丰满肥熟妇在线精品| 亚洲国产成人精品久久|