中老年健身注意事項有哪些？
2017-01-11 14:22:00 來源：360常識網
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導語：人們的身體隨著年齡的增長，各項機能也在不斷的退化，很多人為了能有一個健康的身體會吃很多藥物。其實長期吃藥雖然有一定的效果，但是長期
人們的身體隨著年齡的增長，各項機能也在不斷的退化，很多人為了能有一個健康的身體會吃很多藥物。其實長期吃藥雖然有一定的效果，但是長期下去的話還是會有副作用。所以中老年人保持健康最好的方法就是進行運動，今天小編就來說一下中老年人健身時需要注意的事情。
健身方法的基本特點應是：簡便易學、運動量不宜過大、不過分劇烈、不過分彎腰低頭、有保健作用。對老年人機體無害。
運動前要進行身體檢查
生理學家對運動中猝死者進行尸檢表明，他們大多有潛在的疾病。因此，老年人應在運動前征得醫生同意，并作必要的身體檢查，以防意外。
速度切忌過快
跑步一般以每分鐘120～130米的速度進行，以不喘粗氣，邊跑邊能和同伴說話、不面紅耳赤為度。跑畢即刻心率以每分鐘掌握在“170減去年齡數”為宜。
距離必須適當。要循序漸進，量力而行，開始可從走跑數十米、數百米入手，適應后視各人體質可慢慢增到慢跑一二千米。
注意情緒、睡眠與食欲
這些是掌握適當運動量的安全閥，如負荷適當，運動時精神愉快、心情舒暢，運動后食欲良好、睡眠正常;而如果在運動中感覺難受，運動后食欲不振、睡眠不佳，可能是活動量過大，應立即減少活動次數和活動量。
預防關節疼痛
活動過量及活動方法不正確，會導致一些關節損傷。預防方法是一方面不要活動量過大，另一方面掌握正確的活動姿勢，各種動作要慢并按要領操作，秋冬季節注意膝關節保暖。
看了小編以上內容的描述，希望對各位有幫助，尤其是家中有老人的朋友。中老年人常做戶外運動是非常有益的，因為他們不但能夠認識新的朋友，與外界多點溝通，同時還能呼吸新鮮的空氣，通過運動提高抵抗力，減少生病的情況。
