中老年補(bǔ)鈣最佳時間
很多中老年人一到了年紀(jì)之后就會急切的給自己補(bǔ)鈣，因?yàn)檫@個年齡段的中老年人的身體會慢慢的變得越來越缺鈣，如果缺鈣嚴(yán)重的話就必須要及時的給身體補(bǔ)鈣才能夠避免給身體帶來的危害，補(bǔ)鈣有很多種方法，很多人在補(bǔ)鈣的時候都會選擇吃鈣片，但是這個也不是最合理的補(bǔ)鈣方法，還有很多人補(bǔ)鈣的時候不注意時間，那么中老年補(bǔ)鈣時間最好是什么時候？
老人補(bǔ)鈣什么時候補(bǔ)都是可以的，不過最好是選擇在晚上睡覺之前補(bǔ)鈣，這樣補(bǔ)鈣的效果是最好的。
老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質(zhì)疏松癥。患者骨骼變得細(xì)小而空洞，猶如浮石般脆弱易斷。老人如何補(bǔ)充鈣質(zhì)呢？最基本的應(yīng)注意以下3點(diǎn)：
一、補(bǔ)鈣莫忘食醋 補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等。但是，補(bǔ)鈣時莫忘吃醋，有人做過這樣的實(shí)驗(yàn)，把經(jīng)人為引起骨質(zhì)疏松的老鼠分為普通食物組和吃醋食物組(鈣的攝取量相同)，一個月后檢查兩組老鼠骨頭的強(qiáng)度，結(jié)果發(fā)現(xiàn)吃醋食物組的老鼠骨強(qiáng)度明顯增加。因?yàn)榇着c食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點(diǎn)醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。二、注意食物中鈣磷的比例 鈣在人體內(nèi)的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。當(dāng)鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時，鈣的吸收率最高。在食品中，鈣磷之比在此范圍內(nèi)的要數(shù)水產(chǎn)品，所以，補(bǔ)鈣應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。
三、宜在夜間補(bǔ)充鈣質(zhì) 因?yàn)橐归g患者最需要鈣，而且最容易吸收。由于夜間入睡后不進(jìn)食物，但人體血液中仍需要一定數(shù)量的鈣，這時只有從體內(nèi)唯一含鈣部分———骨骼中索取;另一方面，由于就寢時人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質(zhì)能很快被吸收。
當(dāng)中老年補(bǔ)鈣的時候就必須要重視這些事項(xiàng)，而在補(bǔ)鈣的時候還要記得合理的給自己選擇補(bǔ)鈣的方式，補(bǔ)鈣要不要盲目的給自己選擇鈣片，其實(shí)生活中還有很多食物具有補(bǔ)鈣的效果，大家在補(bǔ)鈣的時候也要記得合理的運(yùn)用，補(bǔ)鈣多吃一些骨頭湯，平時多曬曬太陽，這些都是能補(bǔ)鈣的。
