老年人適宜的運(yùn)動(dòng)有哪些
現(xiàn)在有很多老人都喜歡鍛煉身體，人們經(jīng)常都可以在小區(qū)或者公園看見鍛煉身體的老人。還有一些老人喜歡在清晨跑步，或者飯后散步，這也是老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。除了這些，還有很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是老年人適合的，而且對老人的身體也有很多好處。下面就說說老年人適宜的運(yùn)動(dòng)有哪些？
（1）步行：是最適合老年人的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常步行鍛煉，能調(diào)節(jié)各器官功能，增強(qiáng)腰腿肌力。
（2）體操：方法很多，如廣播操、保健操、醫(yī)療體操。
（3）自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點(diǎn)、拿、搓等，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善代謝功能。
（4）慢跑：一次不超過30分鐘。
（5）太極拳：適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。
（6）氣功、理療。 鍛煉要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及量要適當(dāng)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微汗，運(yùn)動(dòng)后輕松、舒暢，說明運(yùn)動(dòng)適當(dāng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運(yùn)動(dòng)后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運(yùn)動(dòng)量過大，需及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。
（7）象棋，健身操，健身舞，太極拳，各種棋類活動(dòng)，唱歌;跳舞; 運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)，要有規(guī)律和計(jì)劃老年人應(yīng)當(dāng)在作晨練注意早晨要到走可以促進(jìn)小腦晚飯后要在1-2小時(shí)后散步有助于消化。
其實(shí)老年人適宜的運(yùn)動(dòng)有很多，廣場舞也是，現(xiàn)在不僅很多老人喜歡跳廣場舞，就連年輕人都非常喜歡跳廣場舞。而且很多運(yùn)動(dòng)除了可以強(qiáng)身健體，還可以激發(fā)智力，幫助很多老人預(yù)防了老年癡呆。所以說，老人還是應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，只是不要超出身體負(fù)荷。
