老年人保健 老年人睡覺要謹(jǐn)記四個(gè)誤區(qū)
隨著年齡的增加，很快到了退休的年紀(jì)。很多老年人剛剛退休的時(shí)候還不適應(yīng)沒工作的生活，這種慢節(jié)奏的生活讓他們生活的比較散漫。睡覺沒有規(guī)律就是其中一種表現(xiàn)，想睡的話就做坐在沙發(fā)上打盹。其實(shí)這樣睡覺對(duì)老年人睡覺有害無(wú)利，下面小編就來(lái)詳細(xì)介紹下老年人的錯(cuò)誤睡覺方式。
1、睡眠過(guò)多
有的老年人，睡眠時(shí)間超過(guò)10個(gè)小時(shí)。其實(shí)，嗜睡和老人血管硬化有關(guān)，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的老人比睡眠少的同齡老人，心臟病發(fā)生率高出1倍，腦卒中高出4倍。另外，入睡狀態(tài)心率較慢，血液流動(dòng)速度減緩，容易出現(xiàn)血栓。
2、午睡不當(dāng)
午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以30～60分鐘為宜。避免睡在風(fēng)口上，腹部要蓋點(diǎn)東西，以免受風(fēng)寒。飯前午睡效果更好，即使只睡半小時(shí)也比飯后睡兩小時(shí)消除疲勞的效果好。
3、睡“回籠覺”
有的老年人晨練回家后，喜歡繼續(xù)睡覺。這樣的習(xí)慣不僅會(huì)影響晨練效果，還不利于心肺功能恢復(fù)。而且，晨練時(shí)肌肉產(chǎn)生的代謝物———乳酸不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛且無(wú)力。
4、坐著打盹
有些老年人飯后經(jīng)常坐在椅子上、沙發(fā)上打盹，醒來(lái)卻感覺頭暈、腿軟、耳鳴、視物模糊及面色蒼白等，需要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后才能逐漸恢復(fù)正常。這是因?yàn)轱埡筝^多血液流經(jīng)胃腸，要是坐著打盹，很容易出現(xiàn)“腦貧血”。
另外，很多老人在退休之后養(yǎng)成了睡懶覺的習(xí)慣。不過(guò)，最新研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡眠超過(guò)7小時(shí)或是不足7小時(shí)的老年人相比，每晚睡眠限制在7小時(shí)的老人其大腦衰老可推遲兩年。
