老年人失眠危害健康 治療失眠的小妙招

老年人失眠會危害健康，怎么做能預防失眠呢？老年人容易出現失眠，老人失眠會影響到身體狀況，可以通過食療來調理失眠，失眠對*傷害大，老年人如果有失眠的問題，晚上睡覺前喝杯熱牛奶能緩解失眠，晚餐不要吃得太飽，晚餐過早會導致饑餓，晚餐也不能吃得太晚，否則會加重腸胃負擔，那么老年人失眠該吃什么好？下面跟隨360常識網了解一下吧！

老人睡眠不好的原因

年紀輕的人群在晚上某個時間就會有困意。而老年人不同，他們沒什么夜生活，習慣早早的去床上躺著等睡覺，但是這樣沒什么睡眠驅動力，即使上了床也經常性的閉目不眠。而且隨著年齡的增長，深層睡眠會減少，相應的淺層睡眠就會增加。在睡覺的時候也會對周圍的環境因素更加的敏感。那怕輕微的動靜也會讓她們從淺層的睡眠中醒來。這樣反反復復，自然也就影響了總的睡眠時間跟睡眠質量。此外還有一個不好的現象就是晚上睡得不好，白天會補覺，補覺時間長，晚上的困意變少，陷入了“睡得少”的惡性循環。

堅果類食物和牛奶

大家都知道，很多堅果類的食物都是對大腦健康有好處的，而老年人的失眠多是由于大腦的功能減退導致的，因此老年人多吃這些食物是很有好處的，堅果類食物如杏仁、核桃以及栗子等食物不僅僅營養豐富，還可以為大腦的健康添一把力量。因此在平時適量吃一些堅果類食物是很有好處的。此外，在晚飯時候或者是睡覺之前喝一杯熱的牛奶，一方面可以緩解由于晚飯過早導致的饑餓感，也可以促進睡眠。最好是在睡覺之前不要吃東西，也不要聽信睡前飲酒促進睡眠的謠言。

蜂蜜和燕麥片

蜂蜜中含有許多種的營養物質，燕麥片能誘使產生褪黑激素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。如果是將這兩種食物搭配到一起食用，在晚飯的時候進行食用，也是不錯的選擇。蜂蜜中的多種氨基酸能促進笑話和吸收，而燕麥中也會增加飽腹感，避免臨睡前出現饑餓的現象。

治療失眠的小妙招

1、正確認識睡眠

老年人朋友們要對睡眠有一定的正確認識。態度是非常關鍵的一個方面，中老年人患有失眠的話，可以采用順其自然的態度，不害怕、不對抗，也不控制，相信采用這種治療老年人失眠常用的方法，可以減少該病所帶來的影響。

睡覺之前要放松心情，不要考慮太多，不要總是懷抱著今晚又失眠怎么辦、失眠好辛苦等等想法。影響睡眠的質量。

2、營造出適合老年人的睡眠環境

老年人要想順利進入睡眠，首先要保證環境上適合老年人入眠。比如從燈光的明亮度、床的軟硬度、空氣是否流通、溫度是否適宜等等各方面考慮，營造出一個適合老年人的睡眠環境。

睡眠環境提高了，才能保證老年人順利進入睡眠狀態，保證老年人的優質睡眠。

3、規律作息

老年人還要養成良好的生活習慣，堅持有規律的作息時間。如果經常失眠的話，平常的飲食要以清淡滋補為主，好每天能堅持晨煉，像晨起慢跑、散步，打太極拳等等，下午可以進行陽光浴和戶外活動。

千萬不要嗜煙酒，下午和晚上不要喝濃茶或咖啡，晚餐不要吃的過飽，也不要看情節火爆的電視劇。在睡前可以用溫水浸泡雙腳，聽聽輕松音樂等。

4、對自己進行積極的心理暗示

有些情況下，我們失眠是因為自己給了自己消極的心理暗示。心理學家馬爾茲說：“我們的神經系統是很‘蠢’的，你用肉眼看到一件喜悅的事，它會做出喜悅的反應；看到憂愁的事，它會做出憂愁的反應。”

因而，對于失眠的人來說，在睡前對自己灌輸“我現在全身很放松，不會思考任何事情，我能夠很快地舒適地進入夢鄉”，相信很快就能夠真的做到輕松安然入夢。

5、正確看待夢

不少自稱失眠的人，不能正確看待夢，認為夢是睡眠不佳的表現，對人體有害，甚至有人誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮，擔心入睡后會再做夢，這種“警戒”心理往往影響睡眠質量。

其實，科學已證明，每個人都會做夢，做夢不僅是一種正常的心理現象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重演白天的經歷，有助于記憶，并把無用的信息清理掉。有助于記憶，并把無用的信息清理掉夢本身對人體并無害處，有害的是認為“夢有害”的心理，使自己產生了心理負擔，進而影響老年人的睡眠質量。

6、注意睡前的飲食

人到老年后，身體的各個器官功能都會有所減退，消化的系統也是大不如前，因此在飲食上要注意安排好，不要吃一些容易增加腸胃的負擔的食物，如高脂肪、高蛋白的飲食。

躺在床上會感覺胸腹部飽脹不適，甚至會有鈍痛感。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯后兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經的食物應忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點蜂蜜效果甚佳。

通過上面的介紹，我們了解了老年人失眠的飲食，老年人失眠要經常喝些牛奶，也要經常吃堅果類的食物，經常喝些蜂蜜和燕麥片，有利于改善失眠狀況，能夠更好的進入睡眠狀態，蜂蜜中含有的氨基酸能夠很好的被*吸收利用，從而能很好的改善睡眠狀況。