當前位置:首頁 > 人群 > 老人健康 > 正文

老人要怎么補鈣效果最好

2016-07-24 20:51:58  來源:360常識網   熱度:
導語:老人缺鈣怎么辦,老人怎么補鈣呢,老人如何補鈣效果最好,其中又有什么要注意的呢?下面我們就來看看詳細的解析。

幾乎所有的老年人都知道:“我需要補充鈣營養。”關鍵是如何補?補多少量為宜?以下提供些參考意見。

(1)老年人由于自身代謝能力減弱,胃腸吸收能力也相對減弱,因此現在大多建議老年人鈣攝入量要多一些,以增進吸收量,一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。

(2)補鈣應以食補為主。重視營養合理的配餐,應注意選擇含鈣量較高而又購買方便的食品。我們主張老年人要堅持喝鮮牛奶,因為牛奶里含鈣量較高,晚上應加喝一杯牛奶,這樣既能安神又能有效地補鈣。

要知道,夜間骨鈣的丟失量是最大的。但要達到每日1200毫克以上的鈣量單純食補是很難實現的。多次營養調查的資料表明,現在我國人均員鈣攝入量僅有400多毫克,如果每天再喝1杯牛奶,人均日鈣攝入量也僅達500多毫克。所以選擇適當的鈣營養劑補充是十分必要的。

實驗證明,老年人每日三餐加服6粒鈣膠囊(每餐2粒),可增補700毫克以上的離子鈣,對老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血壓、肩周炎等都有很好的效果,而且服用方便。

(3)補鈣要與身體鍛煉相結合。如果您認為自己已補足了鈣營養,就大功告成了,那可就錯了。鈣在人體內需要吸收、運行到全身各個部位,適當活動身體能促進鈣盡量發揮作用,尤其是戶外活動還能增加維生素D的合成量,豈不一舉兩得?如果消化道里的鈣不盡快吸收,很可能隨大便排出體外,造成鈣的嘆息:“壯志末酬身先卒呀!”

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 国产91精品新入口| 免费精品国偷自产在线在线| 国产精品香蕉在线观看不卡| 久久久久亚洲精品影视| 北岛玲在线精品视频| 亚洲精品国产精品国自产网站| 国产在线精品一区免费香蕉| 97超碰精品成人国产| 久久夜色精品国产噜噜亚洲AV| 黑人无码精品又粗又大又长| 精品久久久无码人妻中文字幕豆芽 | 青娱乐2017年精品视频在线| 老司机99精品99| 国产成人亚洲精品影院| 99国产精品欧美一区二区三区| 91久久国产精品| 国产精品亚洲片在线| 亚洲综合国产精品第一页 | 久久亚洲日韩精品一区二区三区| 亚洲精品综合久久| 日韩亚洲综合精品国产| 久久99热这里只有精品66| 久久国产精品久久国产片| 九九久久精品无码专区| 狼人无码精华AV午夜精品| 国产精品99精品一区二区三区 | 99国产精品久久| chinese精品男同志浪小辉| MM1313亚洲精品无码久久| 精品人妻无码区二区三区| 日韩人妻无码精品久久久不卡 | 亚洲精品高清国产一线久久| 亚洲精品偷拍视频免费观看| 国产精品爽爽影院在线| 久久这里只有精品国产免费10| 91久久精品视频| 91麻豆精品福利在线观看| 少妇人妻无码精品视频app| 久久精品国产99精品国产亚洲性色| 香蕉在线精品一区二区| 黑人无码精品又粗又大又长 |