孕期體重增長標(biāo)準(zhǔn) 孕婦怎樣做才能控制體重
孕婦控制體重是非常重要的，過重過輕都不好。孕婦體重超標(biāo)的危害是不容忽視的，而且孕婦體重偏輕又會(huì)導(dǎo)致寶寶發(fā)育不良。那么日常生活中孕期體重增長標(biāo)準(zhǔn)是怎樣的呢？下面就讓我們一起來了解一下吧！
孕婦怎樣做才能控制體重
首先根據(jù)孕前的體重和身高計(jì)算：BMI=體重(公斤)/身高的平方(米)，然后根據(jù)計(jì)算出來的值查看下面所在的區(qū)間，就可以判斷自己整個(gè)孕期體重增加多少合適了。
孕前BMI<19.8，孕期總增重12.5—18公斤為宜。
孕前BMI在19.8—26之間，孕期總增重11.5-16公斤為宜。
孕前BMI在26.1—29.9之間，孕期總增重7-11.5公斤為宜。
孕前BMI>30，孕期總增重大于6公斤就正常。
孕期準(zhǔn)媽媽的體重直接關(guān)系到整個(gè)分娩過程的順利與否，合理的體重對(duì)寶寶和媽媽都是非常有利的。
準(zhǔn)媽媽們對(duì)于體重存在的誤區(qū)
1、沒懷孕的時(shí)候注意節(jié)食，懷孕了之后可以毫無節(jié)制的大吃大喝。
2、孕期吃的越多、體重越重越好，才能生個(gè)健康的“大胖寶寶”。
3、為了保胎，孕婦就要“多吃少動(dòng)”。
4、懷孕了飯量當(dāng)然要增加，因?yàn)椤耙粋€(gè)人要吃兩個(gè)人的飯
孕婦體重過輕的危害
孕婦體重過輕易生出低體重兒。體重低于2500克的新生兒稱為低體重兒。這樣的新生兒皮下脂肪少，保溫能力差，呼吸機(jī)能和代謝機(jī)能都比較弱，特別容易感染疾病，死亡率比體重正常的新生兒要高得多，智力發(fā)展也會(huì)受到一定的影響。胎兒營養(yǎng)不足，出生后體弱多病，增加了養(yǎng)育的困難。
孕婦體重超標(biāo)的危害
孕期體重超標(biāo)不但影響媽媽健康，而且還會(huì)增加難產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)威脅寶寶健康。
1、對(duì)孕婦而言，超重的“準(zhǔn)媽媽”患上妊娠并發(fā)癥幾率比正常“準(zhǔn)媽媽”高得多，這些并發(fā)癥包括妊娠高血壓疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、產(chǎn)后抑郁癥等。
2、雖然大多數(shù)肥胖媽媽的胎兒體重過大，但在臨床上還可見小部分過度肥胖的“準(zhǔn)媽媽”孕期發(fā)生 胎兒宮內(nèi)生長受限、分娩出低體重兒，這可能與脂肪沉積影響胎盤功能有關(guān)。
3、對(duì)胎兒來說，因?yàn)殡y產(chǎn)，胎兒產(chǎn)傷發(fā)病率增高，這些疾病包括顱內(nèi)出血、鎖骨骨折、臂叢神經(jīng)損傷及麻痹，甚至新生兒窒息死亡等。這樣的胎兒，成年后 Ⅱ型糖尿病、高血脂癥、心血管疾病的發(fā)病率也明顯高于正常人群。
孕婦如何合理飲食
孕早期(0～3個(gè)月)
由于早孕反應(yīng)帶來的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對(duì)營養(yǎng)的要求不是十分的嚴(yán)格，以能進(jìn)食為首要原則。
建議
1.以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食范圍內(nèi)選擇吸引你的食物，數(shù)量不要求很多，鼓勵(lì)食物多樣化。
2.避免油膩、辛辣，以及會(huì)激發(fā)惡心的氣味如烹調(diào)氣味等。
3.飲食清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。
4.口味可多用酸味或涼拌菜，適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素改善食欲。
5.少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。
孕中期(4～6個(gè)月)
食物品種及數(shù)量都應(yīng)增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節(jié)制地進(jìn)食。
建議
1.每日谷類400～500克(谷類適當(dāng)選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆制品50克，肉禽蛋魚100～150克，動(dòng)物肝及動(dòng)物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。
2.每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。
3.孕期對(duì)鈣的需求大量增加，經(jīng)常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。
孕晚期(7～9個(gè)月)
谷物攝取量不變，蛋白質(zhì)攝取增加。
建議
1.谷類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每周2次動(dòng)物肝或動(dòng)物血，牛奶500ml 。
2.由于胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。
其實(shí)孕期的體重增長要控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)，才能保證寶寶的健康，同時(shí)使媽媽在分娩的時(shí)候更加順利，也更利于產(chǎn)后恢復(fù)。
結(jié)語：通過上文的閱讀相信大家對(duì)于孕婦怎樣做才能控制合理體重已經(jīng)有了一定的了解了，孕婦的注意事項(xiàng)是非常多的，生活中控制好自己的體重是非常重要的，合理的體重對(duì)自己和寶寶的健康都是非常有幫助的，而且有利產(chǎn)后的恢復(fù)。
