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中年人缺鈣吃什么呢

2017-05-29 09:45:10  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:缺鈣是比較常見的營養(yǎng)性疾病,現(xiàn)在有非常多的人會出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象,就連中年人也是一樣的。鈣是人體生命活動的調(diào)節(jié)劑,是人體生命之源,所以

缺鈣是比較常見的營養(yǎng)性疾病,現(xiàn)在有非常多的人會出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象,就連中年人也是一樣的。鈣是人體生命活動的調(diào)節(jié)劑,是人體生命之源,所以鈣的補充對人體至關(guān)重要。那么,中年人缺鈣吃什么呢?想要知道答案的朋友們,請仔細的閱讀下文吧!

鈣的最佳來源是食品。中國人的傳統(tǒng)膳食鈣主要來源于蔬菜、谷類等植物性食物,但鈣的吸收率低。中國民間燉骨頭湯補鈣的方法不可取,湯中含鈣量很低,吸收率也不高,既不經(jīng)濟,效果也差,還有增加脂類攝入的危險。烹調(diào)時采用先焯水(飛水)的方式去掉干擾鈣吸收的草酸,可增加鈣吸收。蔬菜中甘藍菜、花椰菜含鈣較豐富且草酸較少,也是膳食鈣的較好來源。乳及乳制品是優(yōu)質(zhì)的鈣來源,中國營養(yǎng)學會推薦每日飲奶。此外,小蝦皮、酥炸小魚、芝麻醬也含鈣較高。用鈣處理過的玉米餅或其他食物(強化鈣食品)也可選用。

含鈣的營養(yǎng)補充劑對整天疲于奔命的上班族來說是補充鈣的較好方法,但一定要注意每天鈣的攝入量。中國居民成年人每日鈣的安全攝入量為800~2000 mg。

鈣制劑按形態(tài)可分為固體劑型和液體劑型。固體劑型包括片劑、膠囊劑(硬膠囊)、散劑、丸劑、顆粒劑和咀嚼劑;液體劑型包括口服液、混懸液(包括軟膠囊)和乳劑。

中年人缺鈣吃什么呢?相信通過上文的介紹,想也已經(jīng)知道答案了吧!無論是哪個年齡段的人,鈣都是非常重要的,鈣肩負著重要的生理功能,保護我們的骨骼健康,使人健康長壽必不可少的,所以,在平時都要有補鈣的習慣,不要等到缺鈣的時候才來補鈣哦!

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