土豆減肥法，睡前減肥法，魔芋減肥法，每周1-2天做適量運(yùn)動(dòng)等4中減肥法都是健康的減肥法。據(jù)體如何做，就一起來(lái)看看。

1：土豆減肥法

許多韓國(guó)明星都用的土豆減肥法，是在韓國(guó)頗為盛行的一種減重方式，有些人可能認(rèn)為土豆的卡路里偏高，其實(shí)仔細(xì)研究，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，比起其他含碳水化合物的面粉、米、地瓜、香蕉的熱量都來(lái)得低，而且土豆還富含了維生素C、鉀、鈣、鐵、鎂和必需氨基酸等營(yíng)養(yǎng)素。減肥方式可分兩種，一種是在既定時(shí)間內(nèi)單純只吃土豆，另一種是善用土豆的優(yōu)點(diǎn)，一天中只有一餐吃土豆。第一種是連續(xù)三天的早餐和晚餐，將土豆打成汁喝下，午餐則食用大小適中的土豆2個(gè)。第二種方式我比較推薦，晚餐以土豆+牛奶來(lái)代替，剩下的兩餐就用低卡路里的食物為主。

邊學(xué)盛院長(zhǎng)特別說(shuō)，土豆減肥法屬于碳水化合物減肥法，與地瓜減肥法并列為兩大龍頭，以營(yíng)養(yǎng)的成分來(lái)說(shuō)，土豆的熱量和醣質(zhì)是地瓜的一半，但蛋白質(zhì)卻比地瓜高出2倍左右，所以當(dāng)成減肥食品似乎更有利。不過(guò)，地瓜也是有優(yōu)點(diǎn)的，它的升醣指數(shù)遠(yuǎn)比土豆低，而且食物膳食纖維也大約高出3～4倍，很難說(shuō)誰(shuí)比較好。所以我建議，其實(shí)你可以交錯(cuò)食用，在韓國(guó)醫(yī)學(xué)里面，地瓜和土豆被稱為能補(bǔ)氣，治療虛弱體質(zhì)和消化器官的食物，但是土豆偏溫性，地瓜生性冷，綜合食用較有利。

2：睡前減肥法

睡前做輕松簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，使睡覺(jué)時(shí)可以深眠，并且在睡眠中讓卡路里的消耗達(dá)到最大值。睡眠狀態(tài)中，人體會(huì)消耗30%的基礎(chǔ)代謝量，男性平均是600大卡，女性約400大卡左右。和運(yùn)動(dòng)相比，可以說(shuō)是相當(dāng)大的能量消耗。睡前適當(dāng)?shù)刈鲆稽c(diǎn)伸展運(yùn)動(dòng)，能增加消耗熱量。但如果做激烈讓心跳加速上升的運(yùn)動(dòng)，反而妨礙睡眠，也會(huì)影響睡眠中的新陳代謝順暢度及荷爾蒙分泌，因此應(yīng)該以15分鐘左右的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主，睡前減肥法有助于消除一整天的疲勞感，使人進(jìn)入熟睡狀態(tài)，也可以讓隔天保有良好的精神狀態(tài)。

人體的脂肪不是在運(yùn)動(dòng)時(shí)分解，而是在睡覺(jué)時(shí)分解，因此越是熟睡的人，越可得到良好的減肥效果，試著通過(guò)睡前減肥法進(jìn)入熟睡狀態(tài)，不僅能預(yù)防心臟病，也能讓大腦機(jī)能更有效率。

睡前減肥法的核心重點(diǎn)：

1.牛奶比安眠藥效更優(yōu)牛奶當(dāng)中含有色氨酸，能鎮(zhèn)定大腦，誘發(fā)睡眠，在睡前喝一杯溫牛奶，會(huì)有很好的效果。此外，和含有色氨酸的香蕉、土豆等食物一起吃的話，可以促進(jìn)誘發(fā)睡眠的物質(zhì)產(chǎn)生，將有助于進(jìn)入熟睡狀態(tài)，但千萬(wàn)別過(guò)量攝取，反而有害。

2.失眠是減肥的敵人失眠通常來(lái)自于壓力，所以無(wú)預(yù)警的失眠容易讓身心非常疲倦，也讓人從一早就沒(méi)力氣，毀了一整天的工作，睡前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，讓壓力也能減退。

3.了解呼吸的重要性雖然呼吸是減肥時(shí)的重要元素，但實(shí)際上卻很難會(huì)特別注意到，睡前的運(yùn)動(dòng)是必須要在放松的狀態(tài)下進(jìn)行，因此呼吸就非常地重要，為了使身體能有穩(wěn)定的反應(yīng)，必須要慢慢地呼吸。

4.適當(dāng)用沐浴、半身浴和足浴為了讓睡覺(jué)時(shí)能進(jìn)入熟睡狀態(tài)，血液循環(huán)必須順暢，而沐浴、半身浴和足浴能使損壞的身體律動(dòng)找回均衡，使人能在就寢時(shí)進(jìn)入深眠，沒(méi)辦法在睡前做運(yùn)動(dòng)的話，這個(gè)替代方案也行。

3：魔芋減肥法

魔芋富含食物纖維，食物纖維在腸胃中吸收水分膨脹，體積增加，增強(qiáng)飽腹感。它是肥胖者的理想食品，所以食用魔芋也是減肥的有效方法。但是食用魔芋也要注意生魔芋有毒，必須煎煮3小時(shí)以上才可食用，消化不良的人，每次食量不宜過(guò)多，有皮膚病的人少食，魔芋屬寒物，有傷寒感冒癥狀的應(yīng)少食用。

4：每周1-2天做適量運(yùn)動(dòng)。

說(shuō)道減肥，光是靠吃是不夠的，必須通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉肌肉，讓肌肉量恢復(fù)正常后，代謝提高，脂肪就能自然減少，這樣從能量的攝入與消耗兩個(gè)方面一起來(lái)調(diào)控，減肥才能成功。

做減肥運(yùn)動(dòng)不需要太激烈，并不是強(qiáng)度越大越好，做越多越好，適度就行了，盡量不要做完后覺(jué)得很辛苦。特別是本身不太喜歡運(yùn)動(dòng)，不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的人，一開(kāi)始更要選擇一些相對(duì)輕松的，比如走路、拉伸動(dòng)作、簡(jiǎn)單的瑜伽等等。每周抽1-2天來(lái)進(jìn)行，邊做邊保持呼吸，這樣就足夠了。

堅(jiān)持鍛煉身體，不僅可以保健身體健康，還能起到減肥瘦身的好效果。如果你也想要減肥的話，就要加入運(yùn)動(dòng)的隊(duì)伍中來(lái)，堅(jiān)持使用運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦身，這樣就能讓你輕松擁有好身材，還不用擔(dān)心減肥反彈的問(wèn)題，你可以來(lái)試一試運(yùn)動(dòng)法。